Come esercitare il PC Muscle for Women

l muscolo pubococcigeo o muscolo PC è uno dei muscoli del pavimento pelvico che supportano l'intestino e la vescica in entrambi i sessi. Nelle donne supporta anche l'utero e la vagina. Un debole muscolo PC può causare incontinenza urinaria e fecale e problemi sessuali come la perdita di sensibilità nella vagina. L'obesità la stitichezza cronica e i bassi livelli di estrogeni dalla menopausa possono indebolire i muscoli. Anche la gravidanza e il parto possono causare debolezza. Gli esercizi di Kegel sono il modo migliore per rafforzare il muscolo del PC.

Svuota la vescica e le viscere. Gli esercizi di Kegel possono causare pressione nell'area pelvica che può causare disagio o un incidente se la vescica e l'intestino sono pieni.

Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e inserire il dito nel vagina. Stringere la vagina attorno al dito per innestare il muscolo del PC. Dovresti anche sentire i muscoli sollevarsi mentre schiacci.

Rilassa i muscoli e lasciali cadere al loro posto. Rimuovi il dito.

Concentrati sulla compressione dei muscoli senza il dito in posizione. Dovresti sentire lo stesso sollevamento e il rafforzamento delle pareti della vagina. Respirare normalmente ed evitare di stringere gli addominali o i muscoli anali.

Tenere premuto per tre secondi e rilasciare. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esegui gli esercizi di Kegel tre volte al giorno. Man mano che diventi più forte tieni premuto per un massimo di 10 secondi.

Suggerimento

Se ti senti a disagio a infilare il dito nella vagina puoi anche localizzare il muscolo del PC interrompendo il flusso di urina. Fare così su una vescica piena può indebolire i muscoli del pavimento pelvico quindi usa questo metodo solo se non riesci a localizzare i muscoli del PC in un altro modo.

Una volta acquisita familiarità con il modo in cui i muscoli si sentono quando si contraggono può saltare i passaggi 2 e 3 e concentrarsi esclusivamente sugli esercizi di Kegel. Puoi anche eseguire gli esercizi ovunque ad esempio in fila in banca. Se non riesci a localizzare i muscoli attraverso la palpazione vaginale e non sei in grado di fermare il flusso di urina contatta il tuo medico.