Vitamine e minerali possono aumentare i livelli di testosterone negli uomini?

l testosterone è comunemente considerato come un ormone sessuale maschile ma in realtà si trova in entrambi gli uomini e - in piccole quantità - nelle donne. Il testosterone influenza molti aspetti della salute maschile. Alcuni uomini si rivolgono a integratori con cerotti iniezioni o gel di testosterone nel tentativo di aumentare i livelli di testosterone ma questi possono avere rischi indesiderati. Una migliore alimentazione compreso l'uso di vitamine e integratori minerali può anche aumentare i livelli di testosterone.

Testosterone

Mentre gli uomini non sperimentano una cessazione della produzione di testosterone simile alla menopausa nelle donne la produzione di testosterone tende a diminuire con età. Negli uomini il testosterone influenza la densità ossea la distribuzione del grasso la forza e la massa muscolare la produzione di globuli rossi la libido e la produzione di spermatozoi. La mancanza di testosterone può indurre sintomi come cambiamenti nei modelli di sonno o mancanza di desiderio sessuale e può portare a una diminuzione della massa muscolare delle ossa più sottili o della fertilità ridotta.

Minerali e testosterone

Le carenze di zinco sono state chiaramente legato a bassi livelli di testosterone nei maschi giovani e anziani come riportato nel numero di maggio 1996 di "Nutrizione". Quando i livelli di zinco cellulare erano alti il testosterone sierico è aumentato; i giovani nutriti con una dieta priva di zinco hanno sviluppato una significativa diminuzione del testosterone dopo 20 settimane con una dieta ristretta. Il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements elenca una serie di fonti alimentari di zinco. Il NIH elenca questi alimenti come le prime quattro fonti di zinco alimentare: ostriche stinchi di manzo granchio reale dell'Alaska e spalla di maiale. Le ostriche che hanno goduto a lungo della reputazione di afrodisiaco hanno una media di poco più di 76 mg di zinco per porzione. Mentre legumi e cereali integrali contengono anche zinco l'NIH nota che sono ricchi di fitati che si legano allo zinco nel corpo e possono prevenirne l'assorbimento.

Un altro minerale che è stato definitivamente collegato al testosterone almeno nei ratti è il selenio. Un rapporto annotato in "The Journal of Reproductive Fertility" nel marzo 1996 ha scoperto che i ratti nutriti con una dieta carente di selenio perdevano la funzione testicolare e la fertilità e avevano bassi livelli di testosterone.

Vitamine e Testosterone

In questo momento la vitamina D sembra essere l'unica vitamina che è stata chiaramente indicata come correlata al testosterone. Uno studio riportato nel numero di agosto 2010 di "Clinical Endocrinology (Oxford)" che gli uomini con livelli sufficienti di vitamina D ha anche livelli più elevati di testosterone rispetto agli uomini con livelli insufficienti di vitamina.Vita D è prodotta nel corpo umano quando c'è adeguata esposizione alla luce solare e alcuni alimenti come il latte hanno aggiunto vitamina D - controllare le etichette per essere sicuri.

Mangiare bene

Come sempre mangiare una dieta ben bilanciata per una buona salute generale è saggio Se hai dubbi sul livello di testosterone o vuoi integrare la tua dieta con nutrienti individuali come lo zinco assicurati di parlare con il tuo medico curante.