Come aumentare naturalmente il testosterone negli uomini

Il testosterone è un ormone secreto sia negli uomini che nelle donne. È responsabile del desiderio sessuale e dell'elaborazione delle proteine ​​per lo sviluppo e la forza della massa muscolare. Il testosterone diminuisce con l'età la malattia e la scarsa nutrizione in entrambi i sessi sebbene questo cambiamento possa essere più marcato negli uomini. La terapia sostitutiva con ormoni sintetici può causare effetti collaterali avversi. Un modo naturale per aumentare i livelli di testosterone del corpo in modo sicuro include integrare la dieta con nutrienti specifici ed esercizio fisico.

Assumere un integratore vitaminico complesso B che include acido folico vitamina B5 vitamina B6 e vitamina B12 aumentare la produzione di testosterone. Questi nutrienti sono importanti nel metabolismo delle proteine ​​e dei grassi per la produzione di questo ormone. Mangia cibi che contengono queste vitamine inclusi avocado uova pesce e germe di grano.

Aumenta lo zinco minerale nella tua dieta per aumentare i livelli di testosterone e la produzione di sperma nel corpo. Assumere un supplemento giornaliero di zinco in base al dosaggio sull'etichetta. Mangiare cibi come molluschi gamberi e ostriche che sono ricchi di questo minerale.

Assumere 500 mg di olio di pesce una o due volte al giorno come raccomandato dal medico. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega 3 e altri nutrienti che aiutano a ridurre la globulina legante gli ormoni sessuali o SHBG. L'SHBG è una proteina che cattura o si lega al testosterone nel sangue riducendo la disponibilità dell'ormone.

Allenati regolarmente come allenamento di resistenza sollevamento pesi e corsa di resistenza per aumentare il testosterone livelli. Ridurre il grasso corporeo in eccesso aiuta a ridurre gli estrogeni e aumentare la produzione di testosterone negli uomini. Solo 20 minuti di attività fisica quattro volte alla settimana possono migliorare la produzione di ormoni.

Mangia cibi che aumentano la produzione di testosterone. Questi includono uova pomodori peperoni rossi crucifere germogli di erba medica mele e ananas.

Ridurre i cibi grassi zuccherati e trasformati dalla vostra dieta. Questi alimenti riducono i livelli di testosterone nel corpo portando a una bassa libido perdita di massa muscolare e altri effetti.

Suggerimento

Assicurati di dormire sonni tranquilli in modo adeguato ogni notte. Dormire meno delle 6 o 8 ore raccomandate a notte aumenta gli ormoni dello stress il che riduce la produzione di testosterone. Inoltre impara a gestire i livelli di stress in modi sani per aumentare naturalmente il testosterone. La terapia ormonale sostitutiva può essere necessaria per alcuni uomini con bassi livelli di testosterone. Consulta il tuo medico sulle opzioni di trattamento.

Avvertenze

I livelli inferiori di livelli normali di produzione di testosterone possono essere un'indicazione di un disturbo. Se i livelli di questo ormone maschile non migliorano con i metodi naturali un esame del sangue del medico può aiutare a determinare se esiste una causa sottostante. Inoltre olio di pesce e altri integratori potrebbero non essere utili in tutti i casi.