Pane e perdita di peso

Scegliere il pane integrale su pane bianco raffinato può aiutarti a perdere peso. Tuttavia mangiare troppo pane spesso impedisce la perdita di peso e può addirittura portare ad un aumento di peso. Se sei un amante del pane è probabile che tu possa perdere peso consumando pane integrale - nelle porzioni raccomandate - come parte di un programma a base di calorie ridotte.

Pane e Sazietà

Compreso il pane in il tuo piano di perdita di peso può aiutare a rafforzare la sazietà secondo uno studio pubblicato nel 2011 su Nutricion Hospitalaria. I ricercatori che hanno condotto questo studio hanno scoperto che i soggetti che includevano il pane in diete ipocaloriche sperimentavano una maggiore sazietà dopo i pasti rispetto ai partecipanti allo studio che consumavano riso o pasta invece di pane.

Calorie nel pane

Una fetta di pane contiene spesso tra 65 e 80 calorie. Mentre il pane non è un cibo ipercalorico mangiare una grande quantità di esso può ostacolare la perdita di peso. Il fabbisogno calorico di perdita di peso è da 500 a 1.000 in meno rispetto al consumo abituale il che aiuta a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Mentre molte donne possono tranquillamente perdere peso mangiando 1.200 calorie al giorno gli uomini spesso hanno bisogno di almeno 1.500 calorie al giorno per perdere peso a un ritmo sicuro suggerisce le pubblicazioni sulla salute di Harvard.

Whole-Grain vs. White Bread

Quando scegli il pane per la tua dieta dimagrante scegli pane integrale su pane bianco quando possibile. Sebbene il pane integrale e il pane bianco abbiano un contenuto calorico simile il pane integrale è più ricco di fibre e contiene un po 'più di proteine rispetto al pane bianco. Sia la fibra che la proteina contribuiscono alle qualità sazianti del pane integrale. Inoltre le calorie in fibra non sono completamente assorbite dal tuo corpo rendendo la fibra un'aggiunta eccellente a qualsiasi programma di dimagrimento.

Quantità raccomandata

La quantità di pane o altri cereali da mangiare durante la perdita di peso dipende dal fabbisogno calorico di perdita di peso. The Dietary Guidelines for Americans 2010 raccomanda di consumare 4 once dal gruppo alimentare di cereali ogni giorno quando consuma 1.200 calorie al giorno e di mangiare 5 once dal gruppo di cereali quando consuma 1.500 calorie al giorno. Una porzione di 1 oncia dal gruppo di cibo grani equivale a una fetta di pane.