Esercizi di yoga per aprire la cervice per la gravidanza

a cervice è un organo riproduttivo femminile situato nella cavità addominale tra la vagina e l'utero. Durante la gravidanza la cervice protegge il feto e rimane ben chiuso fino a poco prima e durante il travaglio. L'esecuzione di uno yoga riparatore specifico pone appena prima che il parto favorisca l'apertura naturale della cervice. Consulta il tuo medico prima di eseguire nuovi esercizi.

Posa reclinabile supportata

Per eseguire una posa reclinata supportata avrai bisogno di un cuscino yoga e quattro coperte. Vieni in posizione seduta e posiziona il sostegno vicino al coccige. Appoggia la schiena sul cuscino e posiziona una coperta piegata sotto la testa. Metti una coperta arrotolata sotto le tue cose e le tue braccia. Rilassati completamente nella posa e concentrati sul tuo respiro. Lascia che il tuo respiro diventi calmo e costante e poi concentrati sul tuo bambino condividendo la sensazione di relax. Rimani in questa posizione per un massimo di 20 minuti.

Posa a gambe incrociate reclinabili

Per eseguire una posa a gambe incrociate sdraiate avrai bisogno di un cuscino per yoga e cinque coperte. Appoggia la schiena sul cuscino con un cuscino sotto la testa. Metti una coperta arrotolata sotto ogni ginocchio e braccio. Concentrati sul tuo respiro e consenti al tuo corpo di diventare completamente rilassato nella posa. Resta qui per un massimo di 20 minuti condividendo questo sentimento rilassante e supportato con il tuo bambino.

Reclinare la posa dell'eroina

Per eseguire la posa dell'eroina sdraiata avrai bisogno di un cuscino da yoga e da tre a quattro coperte. Vieni in una posizione seduta in ginocchio con le natiche tra i talloni. Porta il torace a toccare il coccige e rilassare la parte superiore della schiena con una o due coperte piegate sotto la testa. Posiziona una coperta piegata sotto ciascun braccio e rimani in posa per un massimo di cinque minuti.

Posa di rilassamento laterale a riposo

Per eseguire una posa di rilassamento laterale avrai bisogno di tre cuscini. Distesi sul lato destro con un cuscino sotto la testa sotto il braccio destro e tra le ginocchia. Resta qui per un massimo di 20 minuti concentrandosi sul relax e lasciando andare tutto. Ripeti questa posizione mentre ti trovi sul lato sinistro.