Esercizi da non fare per una vescica prolassata

Quando i tessuti di supporto tra la parete vaginale e la vescica di una donna si indeboliscono la vescica può espandersi nella vagina creando una vescica prolassata. Chiamato anche cistocele la condizione può derivare da sforzi eccessivi durante il parto tosse cronica o stitichezza persistente. Esercizi che comportano il sollevamento di carichi pesanti possono causare una vescica prolassata. La condizione è più comune nelle donne in post-menopausa. A meno che lo spostamento dell'organo non sia grave lo stile di vita cambia ed evita certi esercizi può alleviare i sintomi.

Sintomi

Durante l'allenamento potresti notare sintomi di cistocele. I segni comuni di una vescica prolassata includono dolore quando si solleva o quando si abbassa o si affatica il core. Potresti sentire la pressione o il disagio nella tua zona pelvica dopo essere rimasto in piedi per lunghi periodi di tempo. Potresti non essere in grado di controllare la tua urina quando tossisci ridi o ti sforzi. Altri sintomi includono la sensazione di non aver svuotato la vescica anche dopo la minzione il dolore durante il sesso e il tessuto sporgente fuori dalla vagina.

Utilizzare la tecnica corretta mentre si sollevano i pesi per evitare una vescica prolasso da diventando severo. Dovresti evitare di eseguire sollevatori a soffitto che eserciteranno troppa pressione sugli arti inferiori. Aumentare la quantità di peso che si alza gradualmente in modo che le braccia e le gambe possano sopportare il peso della pressione. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle quando sollevi e stringi i muscoli dello stomaco per evitare un'eccessiva pressione sulla vescica.

Aerobica

Potrebbe essere necessario astenersi da esercizi che richiedono di saltare su e giù tessuti connettivi già indeboliti. Esercizi come danza aerobica step jogging e corsa dovrebbero essere evitati finché non si rafforzano sufficientemente le pareti uterine.

Gli esercizi di Kegel sono il modo più efficace per rafforzare la vagina e il tratto urinario. Spremi la tua vagina come se tenessi la tua urina e tieni premuto per tre secondi; ripetere 10 volte al giorno. Col tempo rafforzerai i muscoli che ti permetteranno di eseguire ancora una volta esercizi stridenti.

Opzioni

Anche se esercizi come situp che fanno pressione sulla vescica dovrebbero essere evitati puoi apportare delle modifiche per per continuare con i tuoi allenamenti principali. Considerare il passaggio a crunch che non esercitano tanta pressione sulla vescica. Invece di sollevare le spalle da terra basta sollevarle leggermente mentre si continua a guardare il soffitto. Usa una palla di stabilità per eseguire scricchiolii invece di giacere sul pavimento. La palla di gomma può alleviare la pressione aggiuntiva mentre ti fornisce un allenamento efficace.