Posture per il potenziamento dellutero Yoga

e hai periodi pesanti e dolorosi o il tuo utero è caduto nel tuo canale vaginale a causa di legamenti indeboliti e muscoli pelvici - una condizione nota come un utero prolasso - le posizioni yoga possono essere in grado di Aiuto. Secondo Swami Satyananda Saraswati in un articolo per la rivista "Yoga" le asana possono anche aiutare a correggere un utero retrovertato o capovolto.

Boat Pose

La posa della barca chiamata anche navasana o naukasana aiuta con equilibrio durante la gravidanza. Secondo MyYogaOnline.com rinforza anche gli addominali i fianchi e le cosce. In questa posa ti equilibri sul sedere e sollevi la parte superiore del corpo e le gambe in aria in modo che il tuo corpo assomigli alla lettera "V." Mentre raggiungi le ginocchia con le braccia estese gli addominali inferiori funzionano per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Nel corso del tempo riporta YogaWiz.com la posizione della barca può aiutare a ricrescere l'utero prolasso.

Chiusura addominale verso l'alto

Chiusura addominale verso l'alto o Uddiyana Bandha incorpora una tecnica di respirazione specifica che si combina con una posizione eretta postura per impegnare i vostri organi addominali inferiori. Per fare questa posa piegare in vita piegare leggermente le ginocchia e appoggiare le mani sulle ginocchia. Inspirare attraverso il naso espirare con forza attraverso il naso e tirare i muscoli addominali stretti per spingere il resto dell'aria fuori dai polmoni. Espandi la tua gabbia toracica senza inspirare che tira negli addominali inferiori. Tenere premuto per 10 a 15 minuti prima di espirare e tornare a respirare normalmente. Ripeti tre volte.

Shoulderstand

Sarvangasana o shoulderstand di solito si svolge alla fine di una lezione di yoga. In questa posa si riposa la parte superiore del corpo su una coperta piegata con la testa appesa o direttamente sul tappeto se non fa male al collo. Raggiungendo dietro la schiena con i gomiti piegati e i palmi delle mani appoggiati sulla parte centrale della schiena puoi sollevare le gambe in aria. Rimanere nei muscoli addominali inferiori puntando le dita dei piedi e mantenendo la schiena dritta aiuta a mantenere la postura. Secondo Swami Satyananda Saraswati questa inversione comune di solito mantenuta per almeno tre minuti in classe aiuta ad alleviare il dolore di un utero prolasso e lo riporta dolcemente alla sua corretta posizione nel corpo.

Yoga Durante le Mestruazioni

Alcune posizioni yoga in particolare le inversioni come la verticale la verticale e la coperta sono controindicate durante le mestruazioni. Anche i piegamenti all'indietro e le posizioni di bilanciamento in piedi possono essere difficili quando hai il ciclo. Concentrati invece su pose ricostituenti come piegamenti in avanti colpi di scena e ponti supportati. Sostituisci la ruota o il backbend con il ponte supportato posizionando un blocco verticale sotto il sacro. Le lezioni di Yin Yoga che si concentrano su pose ricostituenti per la parte inferiore del corpo possono anche essere particolarmente confortanti durante le mestruazioni.