Mangia le mandorle Aumenta i livelli di testosterone?

La dieta può svolgere un ruolo importante nel modo in cui il corpo sintetizza il testosterone. Alcune carenze di vitamine e minerali possono portare ad abbassare i livelli di testosterone mentre ottenere un'abbondanza di questi nutrienti può contribuire ad aumentarli. Le mandorle hanno un alto numero di nutrienti benefici che possono aiutare nella produzione di testosterone.

Vitamina E

Le mandorle sono ricche di vitamina E con una porzione di mandorle crude da un grammo - circa 30 noci - fornendo il 40 percento del valore giornaliero raccomandato (DV). (Vedi Rif. 1) La vitamina E è un antiossidante il che significa che può aiutare a combattere lo stress ossidativo all'interno del corpo. Lo stress ossidativo è noto come causa principale di alterata funzione testicolare nei maschi e quindi ridotta produzione di spermatozoi e livelli di testosterone. ")). Uno studio pubblicato sulla rivista Endocrinologia Japonica ha scoperto che i topi trattati con vitamina E in più erano in grado di aumentare significativamente i livelli di testosterone. (Vedi Ref. 2)

Luteinizzante ormone che rilascia ormone

La vitamina E stimola anche il rilascio di un ormone noto come ormone rilasciante l'ormone luteinizzante (LHRH). (Vedi Rif. 1) Nei maschi e nelle femmine LHRH è essenziale per la riproduzione innescando l'ovulazione nelle donne e la produzione di testosterone negli uomini. (Vedere Rif. 5) Uno studio pubblicato sulla rivista "Prostate" nel 2006 ha concluso che la terapia con LHRH è straordinariamente efficace nell'aumentare le concentrazioni sieriche di testosterone con l'effetto che dura un tempo significativo dopo l'interruzione della terapia con LHRH. (Vedi Rif. 7) Poiché le mandorle sono una buona fonte di vitamina E possono anche aumentare i livelli di LHRH. Magnesio

Il magnesio è un altro nutriente che può aumentare i livelli di testosterone. Le mandorle contengono 77 milligrammi di magnesio per porzione circa un quarto del DV per le donne e il 18% del DV per gli uomini. In uno studio del 2011 pubblicato su "Biological Trace Element Research " è stato trovato un supplemento di magnesio di 10 milligrammi al giorno per quattro settimane per aumentare i livelli di testosterone sia negli individui sedentari che negli atleti. Il vantaggio è risultato essere maggiore per le persone che hanno esercitato. (Vedi Ref. 6)

Calcio e Potassio

Le mandorle non sono grandi fonti di calcio o di potassio ma non sono nemmeno cattive fonti. Una porzione contiene circa 208 milligrammi di potassio e 76 milligrammi di calcio. (Vedi Rif. 4) Entrambi i minerali possono avere un ruolo nella regolazione del testosterone. Uno studio del 2009 pubblicato su "Biological Trace Element Research" ha trovato integratori di calcio in grado di innalzare i livelli di testosterone nei maschi adulti (vedi Rif. 8). E la ricerca sugli animali ha collegato il deficit di potassio a drammatiche riduzioni del testosterone maschile sebbene non siano stati osservati cambiamenti significativi nelle donne. (Vedi Rif. 9)