Esercizi per una vescica caduta

Il cistocele indicato anche come vescica prolassata o caduta si verifica nelle donne quando i tessuti di supporto situati tra la parete vaginale e la vescica perdono forza ed elasticità riporta MayoClinic.com. Il sollevamento pesante la stitichezza ricorrente e il parto vaginale possono porre un eccessivo sforzo sui muscoli che circondano gli organi pelvici e portare a una vescica caduta. I movimenti che rafforzano i muscoli pelvici noti come esercizi di Kegel possono aiutare ad alleviare i sintomi di una vescica caduta.

Rafforzamento del pavimento pelvico

Per essere efficaci gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti correttamente e regolarmente secondo l'Università del Maryland Medical Center. Gli esercizi di Kegel comportano il contrarre i muscoli del pavimento pelvico per renderli più forti.

Gli esercizi di Kegel comportano lo schiacciamento dei muscoli pelvici proprio come faresti se stavi cercando di smettere di urinare. All'inizio potresti essere in grado di mantenere una contrazione per cinque secondi o meno e l'affaticamento può insorgere dopo aver eseguito solo tre o quattro ripetizioni osserva il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan. Tale risposta è generalmente un segno che stai eseguendo l'esercizio correttamente. Se i movimenti di Kegel sembrano troppo facili all'inizio può significare che li stai facendo in modo errato.

Continua a costruire la forza

Mentre i tuoi muscoli pelvici acquistano forza estendi la contrazione a circa 10 secondi poi rilassati per 10 secondi raccomanda l'American Academy of Family Physicians. Risolvi ogni giorno fino a 10-20 contrazioni. I movimenti di Kegel possono essere eseguiti praticamente ovunque e in qualsiasi momento osserva l'AAFP. Possono essere necessarie da sei a 12 settimane di esercizi giornalieri di Kegel per notare un miglioramento nel controllo della vescica anche se i risultati possono verificarsi prima.

Allenamento di biofeedback

L'allenamento di biofeedback può aiutarti a spremere il corretto muscoli durante gli esercizi di Kegel. Infatti MayoClinic.com dice che le donne che sono addestrate da un terapeuta del biofeedback possono sperimentare il maggior successo con gli esercizi di Kegel. Il biofeedback prevede l'uso di vari dispositivi di monitoraggio per aiutarti a imparare a contrarre i muscoli corretti.