Cose da fare per rimanere sani

Può sembrare opprimente quando considerate tutte le cose che dovreste fare per mantenervi in salute. Mentre potresti dover investire un po 'di tempo e sforzi preservare la tua salute ti permette di vivere una vita più lunga e più soddisfacente. Se hai problemi di salute specifici come malattie cardiache depressione o obesità parla con il tuo medico del modo migliore per riportare in salute la tua salute. Per la popolazione generale alcune pratiche dovrebbero diventare parte della tua vita quotidiana.

Mangiare cibi nutrienti

Mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti ti assicura che stai rispettando i totali giornalieri raccomandati per i nutrienti che supportano buona salute. Riempi il piatto con abbondanza di frutta verdura fonti proteiche magre come fagioli pesce o pollo latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Una dieta sana è associata a un ridotto rischio di diabete malattie cardiache e ipertensione e può controllare queste condizioni se già le avete riporta il Centro di informazione del cittadino federale. Mangiare questo tipo di alimenti aumenta la tua fibra vitamine calcio ferro e grassi sani che aiutano il tuo corpo a rimanere sano e combattere le malattie.

Prendi l'esercizio regolare

La persona media dovrebbe avere almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Questo aiuta a controllare il peso e previene una varietà di malattie tra cui malattie cardiache ipertensione obesità diabete osteoporosi e depressione. Scegli un'attività che ti piace allenandoti con un compagno o un amico e usando l'attrezzatura per esercizi a casa per aumentare le probabilità di attaccarlo. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine.

Smettere di fumare

Il fumo è il colpevole dietro una varietà di condizioni di salute che includono enfisema e malattia polmonare. Parlate con il vostro medico per una prescrizione per aiutarti a smettere di fumare o usare gli aiuti per smettere di fumare che sono disponibili al banco nei supermercati e nelle drogherie. Secondo l'American Cancer Society rimanere attivi ti distrae da una brama. Prova a praticare sport fare giardinaggio dedicarti a un hobby o andare da qualche parte fuori casa senza fumo.

Pianifica controlli regolari

Visita il tuo medico ogni anno per monitorare i problemi di salute o per gestire quelli che hai già è un modo importante per rimanere in salute. I test di cui hai bisogno ogni anno dipendono dall'età dalla genealogia dalla salute attuale e dal sesso. Ci si può aspettare un esame del colesterolo e un esame fisico ma le donne dovrebbero anche avere un esame al seno e pelvico e gli uomini dovrebbero sottoporsi a un esame di cancro prostrato. Le donne over 40 hanno bisogno di una mammografia ogni uno o due anni e gli uomini di mezza età dovrebbero sottoporsi a una colonscopia da sottoporre a screening per il cancro del colon. Visitate regolarmente anche il vostro dentista perché osserverà i segni di malattie gengivali e cancro orale oltre a mantenere i denti puliti e sani.

Praticare una buona igiene

Mantenersi puliti riduce la possibilità di ammalarsi durante focolai epidemici di influenza e raffreddore. Può anche prevenire la diffusione di occhi rosa mani afta epizootica e scabbia. Questo significa lavarsi spesso le mani e tenerle lontane dal viso. Disinfetta regolarmente anche la tastiera e il telefono del tuo computer. Copriti la bocca con il gomito o il tessuto se hai bisogno di tossire o starnutire e dopo aver usato il bagno o soffiando il naso.