Esercizi che aumentano il flusso sanguigno

L'aumento del flusso di sangue al corpo e al cervello può essere raggiunto attraverso una varietà di esercizi molti dei quali possono essere eseguiti da coloro che hanno condizioni di salute e non possono svolgere attività faticose. L'aumento del flusso sanguigno aumenta anche l'ossigeno ai muscoli e aiuta a rimuovere i prodotti di scarto come l'anidride carbonica e l'acido lattico mentre aumenta le endorfine che sono antidolorifici naturali e promuovono un senso generale di benessere.

Eseguire lo stretching esercizi ogni mattina quando ti svegli per aumentare il flusso di sangue. Inizia stando distesi sul pavimento o in piedi e toccando le dita dei piedi quindi tendi verso l'alto con le mani verso il soffitto tenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Gli esercizi di stretching sono particolarmente utili per aumentare il flusso sanguigno se si hanno problemi di salute e non si possono svolgere attività più faticose.

Andare a fare una passeggiata fuori o su un tapis roulant quando le condizioni climatiche non consentiranno l'esercizio. Secondo il Franklin Institute camminare aumenta la circolazione sanguigna al cervello così come il glucosio e l'ossigeno. Come ulteriore vantaggio camminare anche solo 20 minuti al giorno potrebbe aiutare a migliorare la conservazione della memoria man mano che invecchi.

Inizia a fare jogging a passo lento dopo essere stato abituato a camminare ogni giorno. Il jogging aumenterà il flusso sanguigno verso il cervello i polmoni e i muscoli in modo più efficiente rispetto alla camminata e può anche aiutare a mantenere i muscoli del corpo tonici e in salute per le attività quotidiane. Fare jogging per soli 15 minuti può offrire ampi benefici per la salute.

Assumi divertenti attività aerobiche come yoga danza pattinaggio sul ghiaccio o nuoto. Queste attività aumenteranno il ritmo cardiaco e respiratorio rapidamente il che a sua volta aumenterà il flusso sanguigno nel cervello e nel corpo. Eseguendo attività che ritieni divertenti e divertenti potresti essere più propensi a seguire la tua routine di allenamento perché non ti sembrerà molto simile al lavoro.

Suggerimento

Fai stretching Esercita rapidamente per accelerare la frequenza cardiaca ma mantieni i movimenti fluidi per evitare di tirare i muscoli o farti male. Inizia lentamente e accelera una volta che il tuo corpo è abituato ai movimenti.

Avvertimenti

Parlate con il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico per essere sicuro di essere abbastanza in salute. Se stai assumendo farmaci dovresti parlare con il tuo medico circa l'alterazione della tua routine di fitness e l'aumento della frequenza cardiaca e del flusso sanguigno. Alcuni medicinali potrebbero avere effetti collaterali.