Esercizi di respirazione di resistenza estrema

La respirazione è qualcosa che il corpo fa volontariamente e involontariamente e può influenzare la pressione sanguigna la frequenza cardiaca e la circolazione. L'utilizzo di tecniche di respirazione adeguate può aiutare gli atleti non solo a respirare meglio ma anche a mantenere un livello costante di respirazione durante l'allenamento migliorando così la resistenza.

Pranayama

La pratica dello yoga può aiutare gli atleti di resistenza estrema a costruire correttamente tecniche di respirazione calma mentale e concentrazione a vantaggio della loro capacità atletica complessiva. Il Pranayama è la tecnica di respirazione insegnata nello yoga ed è considerata il "controllo dell'energia" secondo il sito web dello Yoga Journal. L'obiettivo del pranayama è di respirare consapevolmente e in modo uniforme facendo inspirare ed espirare allo stesso modo. L'idea è di guidare la respirazione in modo che sia liscia e costante per aumentare la qualità della respirazione.

Respirazione addominale

La respirazione diaframmatica nota anche come respirazione addominale respira dall'addome in contrapposizione al tuo il petto. Mentre l'addome si espande e il diaframma si contrae l'aria è forzata nei polmoni secondo l'American Medical Student Association. Questo tipo di respirazione è importante per la resistenza in quanto tira il sangue nel petto e migliora la funzione cardiaca il flusso sanguigno e la resistenza. Per praticare la respirazione diaframmatica metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Il tuo stomaco dovrebbe alzarsi più in alto del petto quando fai un respiro profondo ed è indicativo della respirazione addominale. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso e tenerlo premuto per un conteggio di 7. Espirare lentamente attraverso la bocca per un conteggio di 8. Come si fa concentrarsi sui muscoli addominali per svuotare completamente i polmoni.

Metodo Buteyko

Il metodo di respirazione Buteyko insegna come respirare attraverso il naso invece della bocca. Il medico russo che ha progettato il metodo ha determinato che molte persone respirano eccessivamente o respirano troppo. Ha sviluppato un metodo che insegna a respirare di più piccola qualità. Per esercitarsi fai un piccolo respiro e un piccolo respiro. Durante l'espirazione tieni il naso e conta quanto a lungo puoi trattenere il respiro. Prima di fare un respiro profondo rilascia il naso e fai un piccolo respiro. Più a lungo puoi trattenere il respiro senza bisogno di un grande apporto d'aria il miglior controllo che hai della tua respirazione. Maggiore è il controllo sulla respirazione minore è la probabilità che tu diventi senza fiato aumentando così la tua resistenza.

Metodo Papworth

Il metodo di respirazione Papworth è una serie di esercizi per la respirazione e il rilassamento. Il metodo è progettato per aiutare a controllare la respirazione riducendo al contempo abitudini respiratorie inappropriate secondo il sito web di Physorg. La respirazione diaframmatica fa parte del metodo Papworth incoraggiando la respirazione del naso sulla respirazione della bocca. Il metodo aiuta anche a sviluppare un modello di respirazione adatto per l'allenamento di resistenza o qualsiasi altra attività particolare.