Le migliori fonti per la quercetina

La quercetina è un tipo di flavonoide che funziona come antiossidante antinfiammatorio e antistaminico. Consumare quantità sufficienti di quercetina può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache ipertensione colesterolo alto cancro allergie e asma secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland.

Fonti dietetiche

Mele agrumi frutta cipolle prezzemolo vino rosso e tè sono tra le migliori fonti di cibo per la quercetina. Altri alimenti tra cui fagioli mirtilli more mirtilli ciliegie scure uva grano saraceno verdure a foglia verde e olio d'oliva contengono anche un po 'di quercetina. Tuttavia per sperimentare i possibili effetti benefici della quercetina sulla salute è necessario consumare più di quanto si ottiene dal cibo da solo secondo il Tufts New England Medical Center.

Integratori

È possibile acquistare integratori di quercetina in acqua- forma solubile o come una capsula o una pillola. I produttori di quercetina calcone sostengono che questa forma è più facilmente assorbita dal tuo corpo ma sono necessarie ulteriori prove per supportare questa affermazione. Supplementi che contengono sia quercetina che bromelina potrebbero anche essere più facili da assorbire dal tuo corpo.

Quantità raccomandate

Il dosaggio raccomandato per la quercetina dipende dal motivo per cui stai assumendo questo integratore. Tuttavia la maggior parte delle persone prende tra i 300 ei 1.000 mg al giorno suddivisi in due o tre dosi secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Non prendere più di questo senza la supervisione del medico.

Considerazioni

Gli effetti indesiderati più comuni della quercetina sono mal di stomaco nausea e mal di testa. Alte dosi di quercetina possono causare danni ai reni quindi evitate questo supplemento se avete una malattia ai reni. Anche i bambini e le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero evitare questo supplemento poiché la loro sicurezza non è stata verificata per queste popolazioni. La quercetina può interagire con vari farmaci tra cui farmaci chemioterapici anticoagulanti ciclosporina e corticosteroidi.