I benefici per la salute di CoQ10 per i corridori

corridori possono beneficiare delle proprietà antinfiammatorie ed energizzanti naturali del coenzima Q10. Il corpo produce questa molecola - chiamata in breve CoQ10 - naturalmente. Gli operatori sanitari a volte raccomandano il CoQ10 supplementare a persone con problemi cardiaci morbo di Parkinson pressione alta colesterolo alto o diabete. Il CoQ10 è un antiossidante che aiuta a combattere l'infiammazione e ha proprietà essenziali per la produzione di energia - rendendolo interessante per gli atleti ad alta intensità. Alcune ricerche suggeriscono che CoQ10 offre tempi di recupero ridotti e meno irritazioni muscolari dopo lo sforzo per i corridori e altri atleti.

CoQ10

Il CoQ10 è presente in ogni cellula del corpo ed è caratterizzato da un chinone. Il corpo lo produce naturalmente usando due aminoacidi: la fenilalalina e la tirosina. Gli organi che lavorano più duramente e bruciano più calorie come cuore reni e fegato hanno le più alte concentrazioni naturali di CoQ10. Ha proprietà antiossidanti quindi può aiutare a prevenire il danno da radicali liberi e potrebbe anche aumentare il sistema immunitario. I radicali liberi sono molecole instabili che si formano durante la digestione nella vostra pelle quando siete al sole o nei vostri organi quando siete esposti a tossine. I radicali liberi possono danneggiare le tue cellule nel tempo e i corridori che fanno richieste extra sul loro corpo possono essere più sensibili ai loro effetti dannosi che potrebbero causare una diminuzione della salute un recupero più lento dopo lo sforzo e i muscoli indolenziti.

Il potenziale del CoQ10 di contribuire al mantenimento della forza muscolare e di sostenere l'energia è di particolare interesse per i corridori. Il CoQ10 funziona in componenti cellulari chiamati mitocondri che producono un composto che immagazzina energia - adenosina trifosfato o ATP - che fornisce energia istantanea. La produzione efficiente di ATP aiuta i corridori che fanno molta richiesta sui loro sistemi energetici si allontanano sempre di più prima di affaticarsi.

Esercitazioni con CoQ10

Uno studio pubblicato nel 2008 sul "Journal of the International" Society of Sports Nutrition "ha evidenziato i potenziali benefici del CoQ10 per i corridori e altri intensi atleti. I partecipanti che hanno completato con CoQ10 per due settimane hanno sperimentato concentrazioni più elevate del composto nel loro plasma sanguigno e hanno mostrato una maggiore resistenza quando corrono su un tapis roulant. Sempre nel 2008 la rivista "Nutrition" ha pubblicato uno studio che mostrava che otto giorni di integrazione con 300 milligrammi di CoQ10 hanno diminuito le sensazioni di fatica dei ciclisti e migliorato il loro recupero. Gli atleti che partecipano al kendo una forma di scherma giapponese che hanno assunto CoQ10 per 20 giorni hanno subito meno danni muscolari durante l'allenamento ha riportato uno studio pubblicato su un numero del 2008 del "British Journal of Nutrition". Tutti questi effetti positivi sull'esercizio implicano che i corridori che assumono CoQ10 potrebbero durare più a lungo recuperare più velocemente e sperimentare meno infortuni ma la ricerca è ancora considerata inconcludente.

Linee guida per l'integrazione

La maggior parte delle persone ottiene CoQ10 attraverso la loro dieta da pesce maiale e carne e in quantità minore in verdure come spinaci e broccoli. Di solito però assumi solo piccole quantità attraverso le fonti di cibo e poiché CoQ10 ha un effetto positivo un corridore potrebbe aver bisogno di molto di più. Gli integratori di CoQ10 possono offrire benefici particolarmente importanti per i corridori di età superiore ai 40 anni perché il corpo diventa meno efficiente nel produrre la molecola con l'avanzare dell'età e il composto può essere più accessibile quando è consumato in una forma a capsula liquida prontamente assorbita. Parli con il medico per stabilire se il CoQ10 è adatto a te e il dosaggio appropriato che di solito va da 150 a 300 milligrammi al giorno.