Come aumentare il flusso sanguigno e la circolazione

l sistema circolatorio comprende cuore vene arterie e capillari. Trasporta il tuo sangue che fornisce nutrienti e ossigeno a tutte le cellule del tuo corpo. Quando questo sistema fallisce la morte segue. Con i cambiamenti di pianificazione e stile di vita puoi mantenere e migliorare la circolazione del sangue.

Guarda la tua dieta

Il colesterolo alto può causare aggregazione piastrinica o accumulo arterioso. Questa condizione può bloccare il flusso di sangue e persino causare un infarto o ictus. Gli alimenti ricchi di grassi saturi tendono ad aumentare i livelli di colesterolo. MayoClinic.com nota che mangiare cibi che contengono fibre solubili come la farina d'avena può assorbire parte del colesterolo prima di raggiungere il flusso sanguigno. L'aggiunta di fonti ricche di acidi grassi omega-3 e omega-6 come pesce d'acqua fredda noci e olio di colza può aiutare a mantenere le arterie sane. L'ipertensione arteriosa può impedire la circolazione sanguigna causando l'ispessimento e la restringimento delle arterie. Ridurre l'apporto di sale e aumentare il potassio attraverso fonti naturali e l'aumento della vitamina D può aiutare a gestire o prevenire l'ipertensione.

Vantaggi dell'esercizio fisico

L'esercizio fisico può ridurre il peso ridurre lo stress e rafforzare il muscolo cardiaco . Tutti questi benefici possono aumentare il flusso sanguigno e la sua efficacia. Inizia lentamente per prevenire lesioni e aumentare gradualmente il tuo livello di attività. Cerca di raggiungere circa 60 minuti di attività cardiovascolare a settimana per ottenere i maggiori benefici. Partecipa allo yoga che può migliorare la tua tecnica di respirazione. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine parla con il tuo medico.

Gli stimolatori di erbe

Gli erboristi considerano lo zenzero il caienna e il ginseng stimolanti cardiovascolari e sostengono che il ginseng aumenta anche il livello o il vigore energetico complessivo. L'erborista Michael Tierra suggerisce di assumere un quarto di cucchiaino di Cayenna tre volte al giorno per migliorare un sistema circolatorio in ritardo e l'erborista Richard Mabey afferma che l'uso di un impiastro di Cayenna su un'area di preoccupazione può aumentare il flusso di sangue lì. I professionisti della medicina tradizionale cinese possono suggerire l'uso di cannella o peonia per aumentare il qi o la circolazione del sangue. Gli stimolanti efedra e guaranà non sono raccomandati a causa della loro tendenza ad aumentare bruscamente e rapidamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Parlate con il vostro medico prima di assumere un'erba o un integratore stimolante.