Gli effetti del fumo sul sonno

li effetti del fumo sui sistemi respiratorio e cardiovascolare sono ben noti ma c'è un altro motivo per prendere in considerazione l'abbandono: la salute del sonno. Il fumo non è associato solo ad avere meno sonno ma è anche responsabile della modifica del ritmo del sonno in modo che anche una notte intera a letto non si senta riposata. Il tabacco da fumo previene il sonno di una notte intera in diversi modi. A lungo termine può anche portare a un grave disturbo del sonno noto come apnea del sonno.

Il sonno profondo ridotto

L'effetto più drammatico del fumo sul sonno è una riduzione del tempo trascorso nel sonno profondo che è noto per creare quel sentimento "ristoratore" che le persone hanno quando si svegliano la mattina. Nel 2008 la rivista "Chest" ha riferito che i fumatori cronici trascorrono più tempo nel sonno leggero specialmente nelle prime parti della notte. Il colpevole è la nicotina che ha un effetto stimolante sul sistema nervoso. Ironia della sorte poiché la nicotina viene ridotta nel flusso sanguigno durante la notte i sintomi di astinenza aumentano. I sintomi includono irrequietezza e insonnia.

Frammentazione del sonno aumentata

Poiché il sonno profondo è ridotto nei fumatori cronici il tempo trascorso a letto non indica un "buonanotte". Questo è in parte dovuto a un sonno meno profondo ma anche per dormire la frammentazione o la maggiore probabilità di risveglio nella notte. Il Dr. Ron Kramer dell'American Academy of Sleep Medicine riferisce che nel 2006 il CDC ha completato un sondaggio porta a porta di 87.000 persone sulla loro salute del sonno. I ricercatori hanno scoperto che i fumatori sono pesantemente rappresentati nel gruppo di persone che dormono meno di sei ore e anche in quelle che ricevono più di nove ore di sonno. Troppo tempo a letto è spesso un'indicazione che i benefici ristoratori del sonno non vengono soddisfatti. Mentre la causa non è chiara il modello è che i fumatori nel loro insieme non sono ben riposati.

Rischio elevato per l'apnea del sonno

Il fumo è anche un fattore di rischio indipendente per un disturbo del sonno pericoloso noto come ostruttivo apnea del sonno (OSA). Secondo la Mayo Clinic i fumatori hanno tre volte più probabilità di avere OSA rispetto alle persone che non hanno mai fumato. Durante l'OSA le vie aeree sono costrette o ostruite impedendo all'ossigeno di raggiungere il cervello durante il sonno. Rumore straordinariamente forte e risveglio e respiro affannoso sono due sintomi comuni di OSA che se non curati possono portare a ipertensione polmonare insufficienza cardiaca e morte prematura. Il fumo aumenta il rischio di OSA perché l'abitudine irrita il rivestimento della gola e porta alla congestione notturna.

La buona notizia è che smettere di fumare può migliorare immediatamente la salute del sonno. Questo è stato conosciuto per decenni. In un articolo ben documentato e influente del 1980 sulla rivista "Science" i ricercatori hanno scoperto che i modelli di sonno miglioravano notevolmente dopo che i soggetti si erano astenuti dalle sigarette. Ciò è probabilmente dovuto agli effetti dannosi della nicotina sul ciclo sonno-veglia. Una volta che la nicotina è fuori dal tuo sistema il sonno migliora e i benefici ristorativi del ritorno del sonno.