Scelte nutrizionali, di fitness e di stile di vita per la fibromialgia

Sappiamo che la fibromialgia è una condizione con dolore diffuso e molti altri sintomi. Anche se ci sono farmaci che aiutano ad alleviare i sintomi un aspetto altrettanto importante del trattamento è la cura di sé e la gestione efficace delle attività quotidiane. L'apprendimento di questi strumenti offre ai pazienti un certo controllo sulla loro malattia e possono essere una parte efficace del loro trattamento e benessere.

Ridurre gli stimoli dolorosi

Poiché la fibromialgia è una condizione di provare dolore e disagio più facilmente di altri i pazienti dovrebbero ridurre la loro esposizione a cose che potrebbero causare dolore o disagio. Dovrebbero anche evitare il sovraccarico sensoriale. I pazienti con fibromialgia possono essere sensibili a rumori forti o luci lampeggianti e luminose che potrebbero causare mal di testa. Limitare il tempo in grandi folle può anche aiutare a prevenire il mal di testa o lo stress.

Inoltre alcuni pazienti scoprono che un eccessivo calore o freddo può essere un fattore scatenante per i loro sintomi fisici. Pertanto dovrebbero evitare le saune o assicurarsi che siano vestiti in modo appropriato per il tempo. Se i sintomi di un paziente includono vertigini dovrebbero rallentare quando si cambiano le posizioni del corpo. Se hanno dolore al collo o alla schiena che è estremamente comune nella fibromialgia vorrebbero minimizzare il sovraccarico o il sollevamento di cose pesanti.

Energia limitata

Poiché i pazienti con fibromialgia hanno una quantità limitata di energia ogni giorno dovrebbero stimolare le loro attività ed esercizio. Devono stare attenti a non consumare tutta la loro energia troppo rapidamente poiché questo può esaurirsi e sperimentare un grave affaticamento durante il resto della giornata. Pertanto è molto importante distribuire le attività e risparmiare energia per le cose che vogliono o che devono fare. Ad esempio normalmente incoraggiamo i pazienti a prendere le scale anziché un ascensore per essere attivi ma per un paziente affetto da fibromialgia potrebbero desiderare di risparmiare quell'energia per l'esercizio o altre attività nel corso della giornata.

L'esercizio fisico è un aspetto molto importante del trattamento della fibromialgia. Ciò include sia l'esercizio aerobico che l'allenamento con i pesi. L'esercizio può aiutare a ridurre il dolore migliorare l'umore e altri sintomi della fibromialgia se fatto correttamente. Alcuni suggerimenti per ridurre il dolore durante l'allenamento sono:

Limita il movimento eccentrico che è il movimento di un muscolo attivo mentre si sta allungando sotto carico. Un esempio di movimento eccentrico è quando qualcuno sta lentamente abbassando un manubrio mentre fa i ricci bicipiti. Piuttosto che abbassare il manubrio alla stessa velocità con cui lo sollevate un paziente con fibromialgia ridurrebbe il tempo necessario ad abbassare il peso. Ad esempio piegano il manubrio su un percorso di 6 secondi quindi raddrizzano il braccio per soli 3 secondi quindi riposano per altri 3 secondi. Un buon fisioterapista o personal trainer può essere utile a questo proposito.

Mentre sei in palestra usa pesi di basso numero evita di spendere troppe energie e fai una varietà di attività per rafforzare i diversi gruppi muscolari e non sovraccaricare nessuna singola parte del corpo.

I pisolini prima dell'allenamento possono essere utili per avere un'energia adeguata per un allenamento.

L'allenamento tra le ore 10 e le 15 potrebbe essere il momento migliore a causa dell'aumento dei livelli di energia.

Sonno adeguato

Un sonno adeguato e di qualità è estremamente importante nei pazienti con fibromialgia. Dovrebbero praticare una buona igiene del sonno e concedere un sacco di tempo per dormire. Buone pratiche di igiene del sonno includono caffeina dopo le 14 niente alcool niente esercizio per diverse ore prima di andare a dormire niente televisione internet o altre attività stimolanti almeno un'ora prima di andare a dormire.

Aspetto positivo

L'umore può influenzare la visione l'energia il sonno e il dolore di una persona. È molto importante che i pazienti con fibromialgia mantengano una visione positiva della vita e non pensino il peggio di ogni situazione. Alcuni pazienti con fibromialgia lavorano con uno psicologo e si sottopongono a una terapia comportamentale cognitiva per aumentare il pensiero positivo.

Non ci sono molte evidenze che i nutrienti specifici siano utili nella fibromialgia. Una dieta ben bilanciata è tuttavia raccomandata. Alcune ricerche dicono che la supplementazione di vitamina D può essere utile per ridurre il dolore muscolare ma poiché la vitamina D è una vitamina immagazzinata dal tuo corpo puoi overdose su di esso quindi i livelli appropriati dovrebbero essere monitorati dal medico.

Inoltre alcuni la ricerca ha indicato che mangiare l'MSG (glutammato monosodico) può peggiorare i sintomi della fibromialgia. MSG può essere trovato in un sacco di cibo tra cui zuppe in scatola ristoranti cinesi cene surgelate fast food mix di condimenti per ramen noodles brodo di manzo e pollo (a meno di sodio basso). È consigliabile cercare MSG sulle etichette degli alimenti ed evitarle.

Una buona cura di sé è un modo essenziale per gestire i sintomi della fibromialgia. È utile avere aspettative realistiche conoscere i propri limiti comunicare i propri confini e coinvolgere i propri amici e familiari per supportare le proprie scelte di stile di vita che riducono i sintomi.