Alimenti per aiutare Insomnia

i stima che tra 50 e 70 milioni di americani soffrano di disturbi del sonno cronici secondo il National Institutes of Health. Per un periodo di tempo la mancanza di sonno può comportare non solo l'affaticamento ma anche un aumento del rischio di malattie croniche depressione e obesità. Mangiare certi cibi può aiutare ad aumentare la produzione di sostanze che inducono il sonno nel tuo corpo. Invece di assumere farmaci prendi un alimento che ti aiuta ad addormentarti e migliora la salute generale.

Alimenti contenenti melatonina

Melatonina - un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello - aiuta a regolare il ciclo veglia-sonno noto come ritmo circadiano. Il ritmo circadiano del tuo corpo che è un "orologio" di 24 ore ha un ruolo fondamentale nel determinare quando ti addormenti e quando ti svegli. Le noci e le ciliegie fresche e secche sono buone fonti di melatonina. Mais pomodori e patate contengono anche melatonina ma in quantità minori.

Alimenti contenenti L-triptofano

L'L-triptofano un aminoacido che funziona come un blocco di proteine è un precursore della melatonina e della seratonina - - un neurotrasmettitore che aiuta a dormire. Dal triptofano il tuo corpo produce un altro precursore di melatonina e seratonina noto come idrossitriptofano o 5-HTP che è legato a modelli di sonno positivi. Buone fonti di cibo di triptofano includono tacchino pollo pesce noci latte semi di zucca semi di sesamo tofu e soia.

Magnesio alimenti ricchi

Il magnesio favorisce il rilassamento muscolare aiutandoti a dormire. Quando il tuo corpo non riceve abbastanza magnesio possono verificarsi ansietà e disturbi del sonno. Può anche causare sensazioni sgradevoli nelle gambe conosciute come sindrome delle gambe senza riposo che possono influire sulla capacità di dormire. Gli alimenti ricchi di magnesio includono legumi cereali integrali verdure a foglia verde noci del Brasile mandorle anacardi semi di zucca pinoli e noci nere. Cereali di crusca farina d'avena banane cioccolato alghe e basilico alle erbe dragoncello maggiorana e aneto sono anche buone fonti di magnesio.

Alimenti ad alto contenuto di carboidrati

Gli alimenti ricchi di carboidrati rendono il triptofano più disponibile il cervello aumentando così la produzione di sostanze legate al sonno - serotonina e melatonina - secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Mangiare piccoli snack ricchi di carboidrati come cereali cereali non zuccherati pane integrale o cracker con latte contenente triptofano prima del letto può aiutare a ridurre l'insonnia.