Una lista di cibi da non mangiare prima di andare a dormire

Le carenze del sonno sono un'epidemia negli Stati Uniti afferma il Centers for Disease Control and Prevention in quanto i disturbi del sonno e della veglia colpiscono fino a 70 milioni di adulti. Ottenere abbastanza sonno è importante per l'energia e uno stato d'animo positivo durante il giorno oltre a prevenire i rischi legati alla perdita di sonno come l'obesità e incidenti stradali. Oltre a formulare abitudini sane per il sonno come tenere i tempi di accensione e di sveglia evitare determinati cibi vicino al momento di andare a letto rende più probabile un sonno ristoratore.

Alimenti grassi

Una dieta ricca di grassi può negativamente influenza il tempo di sonno totale secondo un rapporto di Gatorade Sports Science Institute pubblicato nel 2013. Mangiare troppo grasso prima di dormire può impedirti di dormire poiché potresti provare bruciore di stomaco sensazione di bruciore sotto o dietro lo sterno causata dallo spostamento dell'acidità dello stomaco in su. Gli snack grassi da coricarsi aumentano il rischio di interruzione del sonno a seguito di riacutizzazioni dei sintomi. Gli alimenti da evitare includono carni ad alto contenuto di grassi cibi fritti e alimenti trasformati contenenti olio vegetale idrogenato - una delle principali fonti di grassi trans. Questi alimenti possono causare o peggiorare l'infiammazione.

Mentre gli alimenti influenzano le persone in modo diverso i cibi piccanti innescano il reflusso acido e il reflusso acido secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland in particolare se si sdraia poco dopo mangiandoli I cibi piccanti fanno anche muovere il cibo attraverso il sistema digerente più velocemente il che può portare alla gassosità. Per mantenere il disagio associato al gas al gonfiore e al bruciore di stomaco dall'interferire con il sonno evitare cibi piccanti come peperoncini piccanti salsa e curry speziati prima di dormire.

Pur mangiando cibi ad alto contenuto glicemico come cereali raffinati patate sbucciate o dolci almeno un'ora prima che il letto possa migliorare il sonno riferisce il Gatorade Sports Science Institute mangiare troppo zuccherato subito prima di coricarsi riduce i livelli della serotonina calmante del cervello chimico. Per questo motivo Kristin Kirkpatrick una dietista e manager del benessere presso la Cleveland Clinic raccomanda di evitare cibi zuccherati come torte pasticcini e biscotti prima di dormire. Avere uno spuntino ricco di carboidrati complessi come cereali integrali o cracker di riso integrale. Questi alimenti aumentano i livelli di serotonina e promuovono il riposo.

Cibi e bevande con caffeina

Come stimolante la caffeina aumenta la sensazione di allerta e può interrompere il sonno se consumata troppo vicino al momento di coricarsi. La caffeina rimane completamente attiva nel tuo corpo per diverse ore dopo il consumo riporta la National Sleep Foundation impiegando circa sei ore per eliminare la metà della caffeina che hai consumato. Mentre la caffeina colpisce le persone in modo diverso Kirkpatrick consiglia alle persone con problemi di sonno di evitare il caffè dopo le 23:00. Altre fonti di caffeina includono bevande energetiche cioccolata molti tè e gelato al caffè e caramelle. Per un sonno migliore prendi latte o una tisana rilassante come la camomilla o la menta piperita. Non esagerare con i liquidi tuttavia o la vescica potrebbe tenerti sveglio.