Posizioni del sonno adeguate per il collo

Le persone trascorrono una parte significativa della loro vita a letto. Senza una buona notte di sonno è difficile funzionare correttamente. Posizioni del sonno inadeguate possono mettere a dura prova il corpo causando dolore alla schiena e al collo. L'adozione di posizioni di riposo adeguate può prevenire il dolore al collo sia che si dorme sul dorso sul lato o faccia in giù.

Dormire sulla schiena

Quando si dorme sulla schiena mantenere il corretto supporto del collo e l'allineamento della colonna vertebrale è essenziale . Metti un cuscino sotto le ginocchia o un rotolo lombare sotto la parte bassa della schiena la Cleveland Clinic consiglia. È consigliabile anche un cuscino di piume che si adatta alla forma della testa e del collo secondo la Harvard Medical School. "Sleep on a firm mattress." 3 [[Per un materasso troppo morbido aggiungi una lastra di compensato da 1/2 pollice di spessore tra il materasso e la molla a scatola per aggiungere fermezza consiglia FamilyDoctor.org.

Terri Trespicio redattore capo di "Body + Soul" rivista intervistata dal "Early Show" su CBSNews.com raccomanda dormire sul retro senza un cuscino. Ciò consente al corpo di riposare nel suo naturale allineamento spiega Trespicio. Un cuscino troppo spesso può forzare il collo in avanti causando dolore al collo.

Dormire sul fianco

Quando dormi al tuo fianco usa un cuscino più alto sotto il collo che sotto la testa Harvard La scuola medica consiglia. È consigliabile posizionare un cuscino tra le ginocchia secondo Chip Abbadessa un chiropratico intervistato nella rivista "Midweek".

Riposare la testa sul braccio mentre dorme al tuo fianco è problematico secondo Trespicio. Posizionare quel peso sul braccio crea uno stress che può causare dita intorpidite al mattino. Anche i muscoli della spalla appoggiati sul materasso soffrono di compressione e tensione dice Trespicio.

Dormire sullo stomaco

Dormire a faccia in giù detiene il maggior potenziale per causare dolore al collo. Dormire sullo stomaco getta l'intero corpo fuori allineamento causando mal di testa mal di schiena cronico e respiro superficiale secondo Jonathan FitzGordon uno specialista di allineamento con sede a New York City citato dalla rivista "Body + Soul". Dormire a pancia in giù limita anche l'apporto di ossigeno al cervello dice Abbadessa.

Tuttavia dormire sullo stomaco può essere utile per i pazienti con una malattia degenerativa o quelli con ernia al centro della colonna vertebrale secondo MayoClinic.com. Se dormire in qualsiasi altra posizione è impossibile investire in un cuscino per il corpo consiglia il chiropratico di New York City Lisa Kirsch. Dormire con un cuscino sotto il bacino allevia anche lo stress della colonna vertebrale mentre dorme sullo stomaco secondo MayoClinic.com.