Come Seasons Seasons Moods

a maggior parte delle persone sperimenta una sorta di cambiamento nel loro umore e comportamento quando le stagioni girano. La variazione della quantità di luce ambientale disponibile nel corso delle stagioni può avere un profondo effetto sulla chimica del corpo. Alcuni individui notano una diminuzione dei livelli di energia e richiedono più sonno mentre la luce diminuisce. Altri potenziali cambiamenti comportamentali comprendono l'isolamento dalla famiglia e dagli amici o un aumento del consumo di cibo e caffeina.

Stagionalità umana

La più forte evidenza di stagionalità umana si presenta sotto forma di depressione invernale o stagionale affettiva Disordine (SAD). Gli individui affetti da SAD di solito soffrono di episodi depressivi che iniziano nel tardo autunno o all'inizio dell'inverno e iniziano a sentirsi meglio quando si avvicina la primavera o l'estate. Vivere in un ambiente settentrionale con inverni rigidi e tenebre estese può influire sui livelli di melatonina un ormone che influisce sul sonno. Quando diminuiscono le ore di luce del giorno aumentano i livelli di melatonina che possono causare stanchezza e depressione.

L'oscurità estesa interrompe anche il ritmo circadiano del corpo perché una minore esposizione alla luce solare indica al corpo di essere addormentato quando dovrebbe svegliarsi. La luce ti fornisce indicazioni ambientali che influenzano la dilatazione della pupilla la prontezza la frequenza cardiaca e i livelli di melatonina. Infatti la luce che penetra nella retina dell'occhio fissa il tuo ritmo circadiano.

Questa risposta alle stagioni può avvenire al contrario quando il tempo diventa caldo e soleggiato e il tuo corpo inizia a ricevere una prolungata esposizione alla luce . Alcuni individui sperimentano l'insonnia o diventano più ansiosi irritabili e iperattivi durante la primavera e l'estate. Questa condizione è chiamata disturbo affettivo stagionale inverso.

Il ritmo circadiano di ciascuna persona è diverso a seconda della genetica e delle circostanze ambientali. Inoltre con l'aumento dell'urbanizzazione le persone tendono a trascorrere più tempo a lavorare in ambienti chiusi in uffici senza finestre di quanto non abbiano fatto in epoche passate. La conseguente mancanza di luce solare può causare una diminuzione dei livelli corporei di vitamina D serotonina e dopamina che possono influire sulla chimica del cervello.

La fototerapia o la terapia della luce si sono rivelate estremamente utili per alleviare alcuni sintomi depressivi. Il trattamento della luce utilizza luci artificiali per imitare la luce dall'esterno innescando così cambiamenti nel cervello che possono aiutare a elevare i livelli di serotonina e dopamina. Puoi anche usare i simulatori dell'alba che simulano l'alba per aiutarti a svegliarti senza sentirti intontito. Trenta minuti di esercizio quotidiano possono anche aiutare a bilanciare la chimica del cervello e aumentare i livelli di energia. Nei casi più lievi di SAD l'aggiunta di acidi grassi extra omega-3 a una dieta già bilanciata ha dimostrato di alleviare alcuni sintomi depressivi. Se noti che provi un andamento stagionale della depressione invernale e ritieni che i tuoi sintomi siano gravi cerca l'aiuto di un professionista. Cerca di tenere un diario delle modifiche comportamentali in modo che tu possa fornire informazioni accurate sui tuoi sintomi al tuo medico. Praticare uno stile di vita sano ogni giorno in modo da poter godere di ogni stagione dell'anno.