Dosaggio di melatonina per Insomnia

e hai problemi a dormire vorrai conoscere la melatonina un ormone naturale presente nel corpo prodotto dall'amminoacido triptofano ma disponibile come integratore. La melatonina è un regolatore naturale del ciclo del sonno e l'assunzione di melatonina esogena può aiutare chi soffre di insonnia. Alcune piante contengono melatonina rendendo questo ormone disponibile come integratore da fonti naturali.

Melatonina e sonno

L'uso della melatonina nel trattamento di molteplici tipi di disturbi del sonno è stato testato in molti studi diversi. La Mayo Clinic riferisce che la melatonina è stata usata per curare l'insonnia negli anziani nei bambini e negli adulti che erano sani oltre ad avere l'insonnia. Questo ormone è stato anche usato per trattare il jet lag al fine di aiutare a stabilire nuovi schemi di sonno dopo aver viaggiato verso un nuovo fuso orario. La quantità di melatonina che la maggior parte delle persone produce naturalmente è di circa 0 3 mg al giorno e questo livello raggiunge il picco tra le 2 e le 4 del mattino

Dose

Il dosaggio generale raccomandato per l'insonnia è tra 1 e 3 mg assunto circa 1 ora prima di andare a dormire secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Tuttavia alcune persone possono trovare una dose a partire da 0 1 mg inducono il sonno in coloro che soffrono di insonnia. Poiché la melatonina può avere effetti diversi in persone diverse consultare un medico per consigli che sarebbero giusti per te sarebbe una buona idea. La dose ideale di melatonina ti permette di addormentarti in un periodo di tempo adeguato ma non ti renderà assonnato o irritabile il giorno successivo.

Evidence

Dr. Amnon Brzezinski e colleghi del Hadassah Medical Center di Gerusalemme hanno condotto uno studio i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista "Sleep Medicine Reviews" nel febbraio 2005. In questo studio il dott. Brzezinski ha condotto una meta-analisi in cui ha raggruppato il risultati di 15 studi che coinvolgono persone con insonnia ma nessun altro problema di salute. I risultati sono stati che la melatonina ha effettivamente ridotto significativamente il tempo a dormire e aumentato il tempo di svegliarsi. I risultati di questa meta-analisi indicano che la melatonina aiuta significativamente a trattare quelli con insonnia.

Eventuali effetti collaterali

La melatonina può causare effetti indesiderati in alcune persone e quindi l'Università del Maryland Medical Center raccomanda solo di prendere questo supplemento sotto il consiglio di un medico. Questi effetti collaterali includono: sogni particolarmente vividi; mal di testa e irritabilità; desiderio sessuale ridotto; crampi allo stomaco; e negli uomini la ginecomastia che è la crescita anormale del tessuto mammario e il numero di spermatozoi ridotto.