Triptofano in banane e insonnia

utti sperimentano occasionalmente insonnia. Tuttavia la difficoltà cronica a dormire può influenzare il tuo umore e la salute fisica. Mentre un certo numero di trattamenti medici può aiutare alcune ricerche hanno dimostrato che il triptofano un aminoacido naturalmente presente in alimenti come le banane può migliorare alcuni dei sintomi dell'insonnia. Consulta il tuo medico se soffri di insonnia persistente.

About Triptofano

Il triptofano è un aminoacido che si trova in una varietà di alimenti tra cui banane carne rossa uova ricotta e cioccolato. Una piccola quantità di triptofano viene convertita in niacina o vitamina B-3 dal fegato. Il tuo corpo usa anche il triptofano per produrre 5-HTP un composto che viene poi utilizzato per produrre serotonina e melatonina due importanti neurotrasmettitori dell'umore e del sonno. Affinché il tuo corpo possa convertire il triptofano in niacina è necessario disporre anche di ferro riboflavina e vitamina B-6 nella dieta secondo Medline Plus. Se non si ha un'assunzione adeguata di cibi contenenti triptofano si possono avere effetti collaterali negativi come depressione irritabilità e insonnia.

Fatti nutrizionali

Le banane contengono elevate quantità di un certo numero di nutrienti importanti. Una banana media contiene 105 calorie 0 39 grammi di grassi e 0 011 grammi di triptofano secondo la banca dati dei nutrienti nazionali dell'USDA per riferimento standard. Inoltre le banane contengono 0 086 di riboflavina 0 31 di ferro e 0 433 di vitamina B-6 sostanze nutritive di cui hai bisogno per convertire il triptofano in niacina.

Evidenza clinica

Una revisione clinica pubblicata nel 1986 a " ha valutato i benefici del triptofano per l'insonnia. Gli autori hanno scoperto che il triptofano era benefico per le persone con insonnia situazionale il che significa che addormentarsi è difficile riducendo il tempo necessario per addormentarsi a dosi comprese tra 1 grammo e 15 grammi. Anche il triptofano è risultato utile nei pazienti con insonnia cronica quando somministrato ripetutamente a basse dosi nel tempo. Un'altra rivista è stata pubblicata nel numero di dicembre 2005 della rivista "Acta Medica Indonesiana" la rivista ufficiale della Società Indonesiana di Medicina Interna. Ha valutato i modelli di sonno e l'insonnia tra i pazienti geriatrici e gli autori suggeriscono che mangiare cibi contenenti triptofano come latte o banane può migliorare i sintomi di insonnia.

Considerazioni

Mentre i cambiamenti dietetici possono aiutare ad alleviare l'insonnia dovresti consultare il medico se soffri di insonnia prolungata specialmente se le tecniche di autoaiuto e i cambiamenti dello stile di vita non aiutano. Non tentare di auto-diagnosticare la tua condizione. L'insonnia può essere un segno di una condizione medica sottostante più grave.