Come affrontare una grave depressione prima di un periodo mestruale

na grave depressione irritabilità e tensione che si verificano tra 10 e 14 giorni prima dell'inizio del ciclo inizia e scompare entro pochi giorni dal suo esordio potrebbe indicare una condizione nota come disturbo disforico premestruale o PMDD. Se si sospetta che PMDD fissare un appuntamento con il proprio medico che può consigliare farmaci e trattamenti che possono aiutare a gestire la depressione. Anche se non sono sostituti di un appropriato trattamento medico alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita potrebbero aiutarti a far fronte alla depressione e ad altri sintomi associati a questa condizione.

Esercitare almeno tre o cinque volte alla settimana per almeno 30 minuti alla volta. L'esercizio aerobico regolare come jogging camminata veloce o ciclismo può ridurre i sintomi del PMDD secondo HelpGuide.org. L'esercizio fisico può anche darti un apporto energetico e aiutarti a dormire meglio.

Revisionare la dieta. Il Congresso americano di ostetricia e ginecologia suggerisce che una dieta ricca di carboidrati complessi come frutta verdura e cereali integrali può ridurre i sintomi dell'umore. Eliminare la caffeina dalla propria dieta per alleviare il nervosismo e l'ansia spesso associati alla PMDD.

Assumere integratori alimentari. MayoClinic.com consiglia di aggiungere 1.000 mg di calcio alla tua dieta quotidiana per alleviare i sintomi fisici e mentali della PMDD. Altre sostanze nutritive che potrebbero aiutare le donne che soffrono di depressione associate alla PMDD includono magnesio vitamina E vitamina B-6 e triptofano.

Impiegare tecniche di riduzione dello stress. Yoga esercizi di respirazione massaggi riflessologia meditazione e altri antistress possono insegnarti metodi di rilassamento che possono rendere più facile la gestione di depressione irritabilità e rabbia.

Scopri i rimedi a base di erbe. Secondo MayoClinic.com alcuni studi clinici suggeriscono che il chasteberry può ridurre parte dell'irritabilità e degli sbalzi d'umore associati a PMS e PMDD. Parli con il medico prima di prendere qualsiasi rimedio a base di erbe progettato per PMS o PMDD per garantire che sia sicuro ed efficace.

Suggerimento

Un sonno adeguato e un ciclo di sonno regolare potrebbero aiutare a ridurre la gravità della tua depressione. I controlli delle nascite sopprimono l'ovulazione che può stabilizzare le fluttuazioni ormonali che contribuiscono alla PMDD. Se non desideri una gravidanza questa potrebbe essere un'alternativa efficace ai farmaci antidepressivi.

Avvertenze

Sebbene i cambiamenti della dieta e dello stile di vita possano aiutare le donne a sperimentare una sindrome premestruale lieve o moderata spesso non lo fanno alleviare la depressione nelle donne con PMDD o grave PMS. Le donne con PMDD spesso hanno bisogno di antidepressivi da prescrizione per aiutarle a gestire la depressione. Una grave depressione può portare a pensieri e tendenze suicidari. Chiama una linea di crisi locale o il 911 se ricevi pensieri suicidi.