Modi naturali per trattare la depressione

Condividere la tua vita con un disturbo depressivo può essere debilitante. A volte può sembrare che non ci sia niente che puoi fare per minimizzare i sentimenti di apatia tristezza e disperazione.

Ma la depressione può fare di più che farti sentire triste. Può anche renderti difficile prendersi cura della tua famiglia delle tue responsabilità sul lavoro e anche solo alzarti dal letto.

La buona notizia è che anche se i sintomi della depressione possono essere travolgenti e permanenti la depressione è curabile.

Oltre ai farmaci antidepressivi ci sono più forme naturali di trattamento disponibili per le persone che lottano con la depressione. Alcuni di questi metodi possono essere usati da soli mentre altri funzionano meglio se combinati per creare un piano di trattamento completo.

Se stai cercando opzioni che non implichino farmaci ecco alcune alternative naturali potresti voler prendere in considerazione. Ricorda è sempre meglio consultare il tuo medico su qualsiasi piano di trattamento per la depressione.

1. Psicoterapia

Altrimenti nota come "terapia del linguaggio" la psicoterapia può aiutarti a capire la tua diagnosi e come influisce sul tuo vita. Il tuo terapeuta lavorerà anche con te per sviluppare strategie che riducano la gravità dei sintomi.

Una tecnica di psicoterapia che si è dimostrata efficace nel trattamento della depressione è la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questa forma di terapia enfatizza l'importante ruolo del pensiero nel modo in cui ci sentiamo e in ciò che facciamo.

La terapia può aiutarti a capire cosa sta causando la tua depressione e capire come risolvere questi problemi. Potresti anche trovare utile partecipare alle sedute di terapia di gruppo.

2. Nutrizione corretta

Ciò che mangi è importante tanto per il tuo umore quanto per la tua vita. Prendere provvedimenti per includere gli alimenti che aumentano il tuo umore e minimizzare quelli che possono peggiorare i sintomi è fondamentale per curare la depressione.

Ecco perché è importante seguire una dieta che include fonti di proteine ​​magre grassi sani ricchi di Omega-3 cereali integrali e legumi e molta frutta e verdura. La ricerca ha dimostrato che una dieta sana come la dieta mediterranea è associata a un rischio significativamente inferiore di sviluppare sintomi depressivi.

Evitare cibi grassi pesanti e fritti carichi di sale grassi e zucchero. Ciò include la riduzione al minimo dei grassi animali e delle carni lavorate. E poiché lo zucchero è stato collegato a un aumento dei sintomi legati alla depressione e all'ansia usalo con parsimonia.

Ti sentirai meglio sia mentalmente che fisicamente con una dieta più leggera e più sana. È anche importante evitare alcol tabacco e droghe mentre si ha a che fare con la depressione poiché possono influenzare il tuo umore.

3. Attività fisica

L'esercizio fa più che aiutare a perdere peso e tenerti in forma aumenta anche il tuo umore. Infatti diversi studi hanno dimostrato che l'attività fisica è un trattamento efficace per la depressione.

Non solo i ricercatori hanno scoperto che le persone attive hanno meno probabilità di essere depresse ma hanno anche scoperto che l'esercizio fisico è utile per ridurre la depressione in persone che stanno vivendo sintomi.

La parte migliore: sembra che anche i modesti livelli di esercizio siano associati a miglioramenti nella depressione. Fai una passeggiata giornaliera fai jogging o in bicicletta fai un corso di yoga o prendi un amico per una partita di tennis o golf. Basta muoversi per iniziare a migliorare l'umore e fare dell'esercizio una parte consistente della tua routine quotidiana.

4. La luce del sole

Non è raro che le persone si deprimano durante i mesi bui e cupi dell'inverno. Se abbastanza grave ciò può portare a una diagnosi di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) che è un tipo di disturbo depressivo. Il SAD si manifesta quando si sviluppano sintomi di depressione come tristezza bassa energia irritabilità stanchezza durante il giorno e diminuzione dell'attività in particolari stagioni dell'anno.

Mentre il SAD ha criteri specifici per il trattamento chiunque possa combattere con la depressione può beneficiare dell'esposizione alla luce solare. Se la luce solare giornaliera non è un'opzione puoi chiedere al tuo medico di terapia della luce. L'uso quotidiano di una speciale scatola luminosa o lampada solare può aiutarti a migliorare il tuo umore e alleviare la depressione invernale.