Modi naturali per aumentare la serotonina e le endorfine

Le endorfine sono sostanze chimiche simili agli oppiacei che producono sensazioni di euforia e calma in risposta a stimoli esterni come dolore eccitazione e sforzo fisico. La serotonina il neurotrasmettitore implicato in disturbi mentali come la depressione ha uno scopo simile che influenza l'umore i modelli di sonno e l'appetito. Esistono molti modi naturali per aumentare la serotonina e la produzione di endorfine molti dei quali riguardano semplici fattori dello stile di vita quotidiano come dieta ed esercizio fisico.

Dieta e Nutrizione

Il cibo è la fonte di carburante necessaria per ogni azione della nostra mente e corpi. I cibi che mangiamo influenzano la salute fisica e le funzioni cerebrali come l'umore e la cognizione. Alcune sostanze sono necessarie per la produzione di serotonina nel corpo. Il precursore della serotonina L-triptofano può essere trovato in una varietà di alimenti come latte tacchino soia e altri alimenti ad alto contenuto proteico. Può anche essere assunto in forma di supplemento come 5-idrossitriptofano o 5-HTP ed è più probabile che aumenti i livelli effettivi di serotonina se assunto in questo modo.

Secondo uno studio di Felice Jacka presentato nel gennaio 4 edizione 2010 di "The American Journal of Psychiatry" le donne che mangiavano una dieta sana ricca di verdure frutta e grassi sani avevano la metà delle probabilità di provare ansia e depressione come coloro che mangiavano una tipica dieta americana di cibi elaborati e grassi rinforzando il ruolo della dieta nell'umore e nel benessere.

Da tempo si sa che l'esercizio fisico aumenta i livelli di endorfine nel sangue sebbene queste endorfine non attraversino la barriera emato-encefalica per influenzare l'umore. Secondo il New York Times la corsa a lunga distanza innesca anche il rilascio di endorfine nel cervello. Mentre il ruolo di questa risposta non è completamente compreso si ritiene che il corpo produca endorfine per combattere il dolore e l'affaticamento consentendo di continuare nonostante il disagio fisico.

Cardiovascolare intenso resistente e allungare gli allenamenti da 30 a 45 minuti ha più probabilità di avere un impatto positivo sulla produzione di endorfine e sulla forma fisica.

Luce del sole

Come fonte di energia e vita per tutti gli esseri viventi il sole gioca un ruolo vitale in ogni funzione della mente e del corpo. Nell'uomo fornisce la vitamina D essenziale necessaria per una corretta funzione immunitaria per la crescita delle ossa e per l'assorbimento del calcio. Mentre troppa esposizione al sole può causare danni alla pelle troppo poco può portare ad altri problemi come la carenza di vitamina D e disturbi depressivi.

Disturbo affettivo stagionale (SAD) è una forma di depressione causata dalla mancanza di luce naturale durante il mesi invernali. Il sole può avere un impatto anche su altre forme di depressione. Uno studio di RW Lam e colleghi apparso sul numero di "Psychiatry Research" del 30 giugno 1999 afferma che l'esposizione a una luce bianca brillante può effettivamente alleviare i sintomi di forme di depressione non stagionali come la PMDD o il disturbo disforico premestruale.

Secondo uno studio di Nicole Praschak-Rieder MD pubblicato nel numero di settembre 2008 dell'Archives of General Psychiatry la mancanza di luce solare nei mesi autunnali e invernali causa un aumento dei trasportatori endogeni che inibisce la serotonina nel cervello spiegando in parte perché la depressione la stanchezza e la letargia sono più comuni durante le stagioni più fredde.