Esercizi per la prostata ingrossata

Circa il 50% degli uomini soffrirà di ingrossamento della prostata all'età di 60 anni e il 90% degli uomini riferirà i sintomi all'età di 85 anni secondo il Centers for Disease Control. Avere un problema alla prostata può farti sentire meno come esercitare e potresti essere preoccupato per gli effetti dell'esercizio sulla tua condizione. Ma l'esercizio non è solo benefico per la salute generale ma può anche aiutare a trattare i sintomi correlati alla prostata.

Identificazione

La prostata è una ghiandola che produce liquido seminale per trasportare lo sperma durante l'eiaculazione e normalmente ha le dimensioni di una noce. Mentre gli uomini invecchiano la ghiandola si allarga gradualmente una condizione chiamata iperplasia prostatica benigna o ipertrofia prostatica benigna. La prostata allargata preme sull'uretra e causa problemi alla vescica e alla minzione e talvolta dolore. Sebbene la causa esatta non sia nota non è pericolosa per la vita e l'autotrattamento attraverso modifiche dello stile di vita - come l'aggiunta di esercizi - potrebbe essere tutto ciò che è richiesto.

Esercizio aerobico

Scienziati ha seguito più di 28.000 corridori di lunga distanza maschili dal 1992 al 2002 per determinare gli effetti della corsa sulla salute della prostata. I risultati pubblicati nell'ottobre 2008 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" hanno rilevato che gli uomini che avevano un ritmo più veloce di 4 5 metri al secondo avevano un rischio ridotto del 32% di ingrossamento della prostata rispetto agli uomini che correvano meno di 3 metri secondo. Un altro studio pubblicato nel 2007 su "The Journal of Urology" ha rilevato che da tre a cinque ore di vigoroso esercizio aerobico settimanale aiuta a tenere sotto controllo l'ingrossamento della prostata riduce il dolore e migliora la qualità della vita nei pazienti con patologia prostatica.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono un'attività non aerobica che può aiutare i problemi urinari e di incontinenza spesso associati a una prostata ingrossata. Coinvolgono stringendo e stringendo specifici muscoli pelvici noti come i muscoli dello sfintere esterno rinforzandoli in modo che siano meglio in grado di trattenere l'urina. Gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti regolarmente durante il giorno e puoi svolgerli ovunque sia seduti che in piedi.

Considerazioni

Alcuni esercizi esercitano pressione sulla zona pelvica e possono causare dolore alla prostata ingrossata. Questi di solito comportano una seduta prolungata come andare in bicicletta a remi oa cavallo e potrebbe essere necessario evitarli. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria o un fisioterapista per aiutare a progettare un programma di esercizi che è adatto per la tua situazione particolare