Dieta Anti-Nausea per la gravidanza

La nausea della gravidanza chiamata anche nausea mattutina colpisce fino all'80% delle donne in gravidanza secondo il pediatra Dr. William Sears. Per la maggior parte delle donne la nausea cala dal secondo trimestre ma mentre è in pieno svolgimento può sembrare infinita. Una dieta anti-nausea può aiutare ad alleviare il tuo stomaco ribollente ma potrebbe non essere in grado di prevenirla completamente.

Se avverti nausea durante la gravidanza potresti voler distribuire i pasti mangiare tre o quattro piccoli pasti e tre o più spuntini durante il giorno. Alcune donne incinte pascolano su cibi sani come frutta o verdura costantemente durante il giorno per mantenere il livello di zucchero nel sangue di cadere e innescare la nausea. Tenere una piccola merenda sul comodino e mangiare prima di alzarsi dal letto può tenere a bada la nausea quando ti alzi la mattina. Non saltare i pasti se si sente nauseato poiché uno stomaco vuoto manterrà solo il ciclo in corso. Invece opta per un piccolo spuntino dolce come alcuni cracker fino a quando non ti senti all'altezza di mangiare di più.

Scelte alimentari globali

Cerca di combinare alcune proteine ​​e carboidrati complessi ad ogni pasto poiché questa combinazione aiuta a prevenire la fame e la nausea. Se non riesci a mangiare molto in una sola seduta riempi di alimenti ricchi di sostanze nutritive come avocado burro di arachidi fagioli pesce e cereali integrali. Tieniti ben idratato bevendo otto o più bicchieri d'acqua o altri liquidi per tutto il giorno perché la disidratazione può essere un innesco di nausea.

Cose da evitare

Più è difficile digerire un cibo più è tuo è probabile che il corpo della donna si ribelli con nausea o vomito. I cibi ad alto contenuto di grassi e i pasti piccanti sono spesso i colpevoli quando colpisce un attacco di nausea mattutina. Evita i cibi fritti e le leccornie come il gelato. Anche i cibi acidi come il succo d'arancia possono scatenare sia nausea che bruciore di stomaco quindi evita anche quelli.

Facilitare la disidratazione

Lo zenzero può essere un modo tutto naturale per sedare la tua nausea. Puoi portare in giro caramelle allo zenzero o scatti di zenzero per sgranocchiare se la nausea colpisce mentre sei fuori casa. A casa una tazza di tè allo zenzero può essere un rituale giornaliero anti-nausea calmante.

Considerazioni

Molte donne notano nausea subito dopo aver preso la loro vitamina prenatale quotidiana quindi prendi il tuo con un pasto per evitare di avere il tuo supplemento ha colpito a stomaco vuoto. Poiché il ferro negli integratori prenatali è uno dei principali colpevoli chiedi al tuo medico di prescrivere una versione senza ferro. Alcune donne trovano che la vitamina B6 extra aiuti quindi chiedi al tuo medico di questa opzione se la tua nausea è grave.