Come mantenere la colonna vertebrale ei dischi sani

l mal di schiena è una delle più comuni condizioni di dolore cronico che i medici trattano negli Stati Uniti secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Un'alta percentuale di persone soffrirà di lombalgia causata da un'ernia del disco. La colonna vertebrale è composta da 24 vertebre e dischi intervertebrali. I tuoi dischi agiscono come ammortizzatori quando cammini e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Pertanto mantenere questi dischi in buona salute preverrà le lesioni e manterrà il tuo raggio di movimento. Segui questi passaggi per mantenere la salute dei tuoi dischi spinali.

Esegui regolarmente esercizi aerobici e di resistenza. Cammina tre o cinque volte a settimana e la resistenza si allena tre volte alla settimana per rallentare la degenerazione legata all'età dei dischi raccomanda la Mayo Clinic. Consulta il tuo medico prima di partecipare ad attività fisica ad alto impatto se hai un precedente infortunio alla schiena.

Esercitare una buona postura per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e sui dischi. Mantieni la colonna vertebrale allineata quando si è seduti e in piedi. Sollevare il peso pesante con le ginocchia e non con la schiena.

Gestire il peso in modo efficace per ridurre la pressione eccessiva posizionata sulla colonna vertebrale. Riduci l'apporto calorico e ti impegni a svolgere regolarmente attività fisica.

Smetti di fumare per ridurre il rischio di problemi alla schiena consiglia la Mayo Clinic.

Pianifica un appuntamento con il tuo medico se hai una lesione alla schiena acuta o stai vivendo problemi alla schiena cronici che non stanno migliorando.

Suggerimento

Rafforzare i muscoli addominali rafforzerà il tuo core e aggiungi ulteriore supporto alla schiena.