Devo prendere il solfato di glucosamina prima o dopo il sollevamento pesi?

Puoi assumere glucosmaina solfato in qualsiasi momento durante il giorno preferibilmente più volte al giorno. La glucosamina è stata usata per trattare l'osteoartrite e varie lesioni del tessuto connettivo con effetti evidenti. Mentre si può ottenere una certa quantità di glucosamina tramite carni lavorate e gelatina per un uso efficace come antinfiammatorio o antidolorifico questo non è abbastanza vicino. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta integrazione o esercizio.

Che cos'è esattamente la glucamide?

La glucosamina è un composto appartenente alla categoria dei glicosaminoglicani. Questi composti sono tutti composti da semplici molecole di aminoacidi e zuccheri che si legano bene con le molecole d'acqua. Ciò consente a questi composti di aumentare la ritenzione idrica alle articolazioni e migliorare il ricambio di collagene o tessuto connettivo nelle articolazioni. Quindi oltre a fornire lubrificazione per le articolazioni la glucosamina aumenterà la velocità con cui il tessuto connettivo viene ristrutturato e riparato.

Uso della glucosamina

La glucosamina viene elaborata rapidamente quindi è meglio assumerla in dosi divise multiple volte al giorno. Solo 500 mg tre volte al giorno hanno mostrato risultati positivi nell'affrontare tutti i sintomi dell'osteoartrosi inclusi i movimenti limitati. Ad oggi non c'è stata alcuna ricerca che mostra effetti negativi con questo dosaggio. La glucosamina è comunemente disponibile in forma di capsule di gelatina e può essere acquistata presso molti negozi di alimenti naturali e integratori compresi i rivenditori online.

Lo stress dal sollevamento pesi

Eseguito correttamente il sollevamento pesi dovrebbe rafforzare il problema connettivo e migliorare l'articolazione stabilità compresa la stabilità delle articolazioni del ginocchio. È stato anche dimostrato che il sollevamento pesi migliora la densità minerale ossea specifica. Supponendo che tu stia utilizzando una buona tecnica non dovresti subire lesioni alle articolazioni dall'allenamento con la resistenza. Se questo non è il caso potresti avere un infortunio esistente che deve essere valutato da un medico. Non auto-diagnosticare. Se si verificano gravi dolori articolari farlo trattare immediatamente.

Dieta

Per garantire un corretto ricambio e la riparazione del collagene nelle articolazioni è necessaria una dieta bilanciata con grassi e carboidrati sani. Le molecole di zucchero che vengono convertite in collagene sono meglio fornite dalla vostra dieta quindi prendete molta frutta e verdura. Aggiungi grassi sani alla tua dieta da fonti come l'olio d'oliva il lino le noci e il salmone. Il fluido che lubrifica le articolazioni è prodotto da una risposta ormonale e una dieta povera di grassi può limitare la capacità di produrre molti ormoni.