Modi naturali per aumentare le endorfine

Le endorfine sono un tipo di ormone nel cervello responsabile di alleviare il dolore e sono associate al centro del piacere del cervello. Poiché le endorfine sono simili alla morfina nella struttura alti livelli di endorfine sono solitamente associati a sollievo dal dolore ed euforia. Alcuni alimenti e abitudini di vita possono naturalmente aumentare le endorfine promuovendo sensazioni di contentezza e un livello temporaneo simile ma molto più mite e più sicuro di un alto guidato da oppiacei sintetici.

Alimenti piccanti e piccanti

Mangiare cibi piccanti come i peperoncini piccanti è associato a un rilascio di endorfine. Si ritiene che questa relazione sia dovuta alla capsaicina un composto chimico responsabile del dare al cibo piccante la sua qualità "calda". Secondo uno studio pubblicato nel 2012 su "Psychiatry Investigation" i ratti trattati con capsaicina hanno mostrato un aumento dell'attività degli oppioidi nel cervello indicando un rilascio di endorfine 20 minuti dopo il consumo iniziale. Prova ad aggiungere un peperoncino o pepe di cayenna schiacciato a un piatto per renderlo più piccante e per incoraggiare il rilascio di endorfina.

Cioccolato Ricco

Il cioccolato può avere benefici sull'umore oltre la ricompensa del suo sapore dolce. Il cacao e il cioccolato contengono entrambi composti noti come triptofano e anandamide che sono associati ad una diminuzione dell'ansia e ad una maggiore produzione di endorfine. Mangiare cioccolato fa scattare un rilascio di endorfine che a loro volta generano sentimenti di beatitudine. Il cioccolato fondente è anche una fonte di qualità di antiossidanti come i flavonoidi che possono aiutare a prevenire il cancro e le malattie croniche quindi non sentirti in colpa per occasionalmente assecondare la fretta dell'endorfina.

Calming Ginseng

Ginseng a radice utilizzata come ingrediente in alcuni cibi e bevande è un'altra via dietetica per aumentare i livelli di endorfina. Secondo uno studio pubblicato nel 2006 su "Planta Medica" un composto caratteristico trovato nel ginseng Panax simultaneamente riduce la glicemia e aumenta le endorfine nei ratti. Il ginseng si trova spesso nelle tisane e nelle bevande energetiche.

Esercizio vigoroso

Oltre alla stimolazione endorfina attraverso il cibo è possibile rilasciare endorfine attraverso un intenso movimento fisico. L'attività più comunemente conosciuta in questo regno è l'esercizio responsabile della produzione del post-esercizio "alto" che molti corridori e altri atleti riconoscono. Il rapporto sessuale è anche associato a un potente rilascio di endorfine. Quasi ogni tipo di attività fisica intensa è in grado di facilitare la produzione di endorfine.