Perché mi sento nauseato durante lesecuzione?

La nausea è un sintomo di una vasta gamma di condizioni di salute. Non denota un problema specifico ma piuttosto è il risultato di uno squilibrio di qualche tipo nel tuo corpo. Sentirsi nauseati mentre corri può essere particolarmente irritante specialmente se ti trovi nel bel mezzo di una gara. Una revisione delle cause più comuni di nausea durante la corsa può aiutarti a identificare quale potrebbe essere la causa soprastante del tuo disagio. Armati di queste informazioni puoi adottare le misure necessarie per evitare una spiacevole ricomparsa.

Mangiare prima di correre

Mangiare prima di correre può contribuire a sentimenti di nausea. La digestione è principalmente un'attività del sistema nervoso parasimpatico o la parte del sistema nervoso che dirige l'attività passiva. La corsa è una forma di stress che stimola l'attività del sistema nervoso simpatico o la risposta di lotta o fuga. Ciò significa che quando corri il tuo corpo dirige le sue risorse verso la tua attività piuttosto che la digestione. Il rallentamento della digestione può farti sentire nauseato se mangi meno di 90 minuti prima di correre.

Tipi di alimenti

Il tipo di cibo che mangi può anche avere un ruolo nella tua nausea. Generalmente il corpo digerisce i carboidrati come frutta e verdura relativamente rapidamente rilasciando zucchero o glucosio nel sangue. Questo effetto è misurato dall'indice glicemico (GI). Gli alimenti con indici glicemici più elevati come riso o patate rilasciano zuccheri più rapidamente di carboidrati complessi come i cereali integrali. Il tuo corpo digerirà anche i grassi e le proteine ​​più lentamente a causa della struttura chimica più complessa di questi alimenti. Il tempo di digestione più lungo significa che potresti essere più probabilità di provare nausea prima di correre perché questi alimenti restano nel tuo sistema più a lungo.

Caffeina

Mentre si beve bevande sportive può aiutare le tue performance di corsa alcune persone potrebbero provare nausea dal consumo di bevande con caffeina. La caffeina può anche essere presente in alcuni farmaci come i farmaci per l'asma a causa dei suoi effetti rilassanti sulla muscolatura liscia dei bronchi. Se stai assumendo farmaci per prevenire l'asma indotta dall'esercizio potresti riscontrare nausea quando corri.

Bassi livelli di sodio

È fondamentale rimanere adeguatamente idratati durante la corsa o impegnarsi in qualsiasi fisico intenso attività. Rimanere idratato aiuterà a prevenire perdite dannose di elettroliti come il sodio. Gli elettroliti sono sostanze chimiche caricate nel corpo che funzionano in idratazione attività nervosa e equilibrio acido. Se si perde troppo sale nel sudore si può sviluppare iponatremia o una carenza di sodio. L'iponatremia può portare a gravi conseguenze per la salute come un rapido gonfiore del cervello avverte MayoClinic.com. Se la tua nausea è accompagnata da altri sintomi come stanchezza e mal di testa cerca immediatamente un medico.