Scelte nutrizionali, di fitness e di stile di vita per raffreddore e influenza

È risaputo che prendersi cura di se stessi può aiutare a prevenire molte malattie e ridurre la gravità della malattia nel corpo. Questo non è diverso per il raffreddore e l'influenza. Le scelte di stile di vita sano includono una corretta alimentazione riposo e riduzione dello stress. Queste sane abitudini aiutano a garantire che il proprio sistema immunitario sia nella migliore forma possibile. Inoltre se si prende il raffreddore o l'influenza è importante accettare la malattia e riposare. Alcuni direbbero che è un segno che il corpo ha bisogno di riposare e di essere equilibrato. Inoltre ci sono alcune altre cose che sono abbastanza facili da fare per aiutare a combattere il raffreddore e l'influenza comuni.

Lavarsi le mani

Il lavaggio delle mani è la cosa più utile per prevenire il raffreddore . Le mani devono essere lavate con acqua calda e sapone. Non c'è bisogno di saponi antibatterici (che da soli possono portare ad altri problemi). Sono accettabili anche disinfettanti per le mani a base di alcol.

Gli oggetti e le superfici come contatori giocattoli e maniglie delle porte devono essere puliti con un disinfettante come Lysol. Per aiutare a prevenire la trasmissione è importante coprirsi la bocca quando si tossisce o starnutisce e poi si lava immediatamente le mani.

I risciacqui sinusali e l'aria umidificata possono aiutare a prevenire passaggi nasali secchi che possono portare a microfessurazioni rendendo più facile per i virus da infettare. Inoltre i risciacqui sinusali possono "risciacquare" i virus in una certa misura. Controllare i sintomi di allergia significa meno congestione il che significa che se si prende un raffreddore ha meno possibilità di rimanere nei seni o di svilupparsi in un'infezione sinusale batterica o anche una brutta infezione al seno virale.

Esercizio e alimentazione

In generale l'esercizio fisico è una buona cosa per mantenere il tuo sistema immunitario forte e aiutare a prevenire la malattia. Gli studi dimostrano che un esercizio moderato diminuisce il rischio di contrarre virus del raffreddore o dell'influenza tuttavia un intenso esercizio fisico può effettivamente aumentare le probabilità. Sono necessari ulteriori studi per essere conclusivi.

Gli studi dimostrano che il brodo di pollo può aiutare a combattere il raffreddore poiché ha un effetto positivo sui globuli bianchi (neutrofili). Bere succo d'arancia può anche essere utile a causa del suo alto contenuto di vitamina C che ha dimostrato di causare una piccola (8 per cento) diminuzione della durata del raffreddore.

Alcune vitamine possono essere utili nel prevenire uno da prendere un raffreddore o l'influenza. Le cellule umane si basano su molti tipi di vitamine e minerali per aiutarli a funzionare bene quindi è ovvio che una dieta sana potrebbe aumentare il sistema immunitario.

Sonno stress e fumo

Il sonno è importante nel regolazione della funzione immunitaria. È il momento in cui il corpo si ripara da solo. La mancanza di sonno può aumentare la suscettibilità ai raffreddori probabilmente a causa di un indebolimento del sistema immunitario.

La riduzione dello stress è molto importante. Aumento dello stress significa aumento del cortisolo che può compromettere la funzione immunitaria tra molte altre cose. La ricerca ha dimostrato che lo stress psicologico è associato ad un aumentato rischio di malattie respiratorie infettive acute.

Il fumo fa male alla salute per molte molte ragioni. Uno di questi è che i fumatori ottengono più infezioni del tratto respiratorio (superiore e inferiore). Il fumo di sigaretta inibisce il nostro sistema naturale di rimozione del muco e influenza il sistema immunitario e molti tipi di cellule che combattono le infezioni. Il fumo di sigaretta rende anche più virulento il virus e i batteri che causano la malattia.