Che cardio puoi fare con gli speroni del tallone?

na persona su 10 ha speroni al tallone secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tra coloro che hanno speroni al tallone solo il 5 per cento prova dolore al tallone. Se soffri di dolore con gli speroni calcistici opta per attività aerobiche senza impatto che ti consentano di evitare di sottoporre a stress inutili i piedi.

Identificazione degli speroni del tallone

Gli speroni del tallone si sviluppano quando il tessuto connette il tallone e la palla del piede è tesa e la fodera che copre l'osso del tallone viene ripetutamente sollecitata .. Indossare scarpe troppo consumate o inadatte può causare speroni al tallone così come esercizio fisico ad alto impatto e obesità. Sebbene gli speroni del tallone possano causare dolore potrebbe provenire da un'altra condizione. Gli speroni del tallone sono comuni nelle persone che hanno fascite plantare che è dolorosa e colpisce la membrana che va dal tallone alle dita dei piedi.

Consulta un podologo

Se hai speroni calcistici consulta un podologo per determinare il modo migliore per incorporare l'esercizio nella vostra routine. Devi anche assicurarti che gli speroni del tallone siano in realtà la causa del tuo dolore. Il dolore al tallone potrebbe essere il risultato di una condizione diversa come l'artrite la borsite un livido osseo l'infiammazione del tendine di Achille o la fascite plantare.

Esercizio non di impatto

Qualsiasi esercizio che non sottolinea il tuo i piedi sono di solito il percorso più sicuro quando si hanno speroni sul tallone. Le opzioni di esercizio cardiovascolare senza impatto includono il canottaggio il ciclismo e il nuoto.

Esercitare uno sforzo moderato su un vogatore nuotare o andare in bicicletta su un terreno pianeggiante o su una macchina stazionaria a 5 a 9 miglia all'ora è un'attività aerobica moderata . Per raggiungere un'intensità intensa aumentare la velocità del ciclismo a più di 10 km /h nuotare o aumentare l'intensità del tuo esercizio di canottaggio.

Prevenzione e soluzioni

Il mal di tallone e il tallone possono essere causati dall'indossare scarpe inadeguate aumento di peso un improvviso aumento dell'attività andare a piedi nudi per lunghi periodi un aumento della quantità di tempo che trascorri in piedi o l'impatto di un nuovo regime di allenamento. Per prevenire lesioni o trattare il dolore al tallone attuale indossare scarpe adeguate alla propria attività; indossare scarpe con un buon supporto per l'arco anche quando sei a casa; evitare di stare in piedi in un posto per lunghi periodi; e blocca il tallone dopo l'attività.

Precauzioni e dolore

Trovare un modo per mantenere uno stile di vita attivo può aiutarti a gestire il tuo peso e preservare e costruire il tono muscolare. Tuttavia esercitarsi attraverso il dolore al tallone non è una buona idea. Se un'attività provoca dolore interrompi l'attività e consulta il parere del medico.