Lesecuzione causa il mal di schiena?

La maggior parte dei corridori professionisti dice che se corri correttamente e usi le scarpe giuste non dovresti provare dolore alla schiena. Anche se questo può essere vero almeno in una certa misura la ricerca suggerisce che i corridori possono sviluppare problemi alla schiena. Tuttavia i benefici per la salute della corsa sono senza pari e ci sono modi per accumulare chilometri senza che la colonna vertebrale ne subisca le conseguenze.

I fatti

Per i corridori le cause più comuni di dolore alla schiena si riferiscono a i muscoli intorno alla sezione centrale la scarsa tecnica e gli squilibri ai piedi che si traducono in squilibri meccanici corporei e irregolarità strutturali. Oltre a questo l'impatto della corsa su superfici dure a lungo termine può causare danni alla colonna vertebrale.

Significato

La causa della maggior parte dei dolori alla schiena sperimentati dai corridori una volta identificati è facilmente rettificabile e quindi non molto motivo di seria preoccupazione. Ad esempio utilizzando i dispositivi anti-pronazione per contrastare gli squilibri del piede o correggere la postura e la tecnica. Ciò di cui i corridori dovrebbero essere maggiormente preoccupati è l'effetto dello stress subito dalla colonna vertebrale per un lungo periodo di tempo. Secondo il Dott. Christopher Bono nel 2004 nel "Journal of Bone and Joint Surgery" la degenerazione del disco è più elevata negli atleti che nei non-atleti; e il fatto che la frattura sacrale si verifica quasi esclusivamente nei maratoneti e nei corridori su pista suggerisce che una corsa intensa su superfici dure rappresenta una minaccia per la longevità della colonna vertebrale.

Secondo il dott. Timothy Noakes autore di "Lore of Running" ci sono delle misure che puoi adottare per curare il mal di schiena associato alla corsa: esercizi di stretching ed esercizi - come crunch addominali squat da muro e rialzi delle gambe - per rinforzare il core e i muscoli della schiena; scarpe o solette appropriate per frenare gli squilibri del piede mantenere una buona postura e perfezionare la tecnica di corsa. Ridurre il chilometraggio in salita per ridurre i cambiamenti angolari nella colonna vertebrale e allenarsi su superfici più morbide come sabbia o erba per ridurre la forza generata dall'impatto del piede riducendo così la tensione sulle vertebre.

Avvertenza

Sebbene il mal di schiena sia solitamente impermanente e curabile attraverso il riposo e l'autotrattamento ci sono rare occasioni in cui la causa sottostante e di natura più critica. Questi includono stenosi spinale malformazione della colonna vertebrale un disco scivolato infezione o collasso delle vertebre osteoporosi e cancro. Pertanto se il mal di schiena cronico persiste potresti voler chiedere un consiglio medico.

Considerazioni

Solo perché sei un corridore e ti capita di provare dolore alla schiena non significa necessariamente che la causa sia la corsa. Ci sono molti altri fattori completamente estranei allo sport che potrebbero essere la fonte del tuo disagio. Sollevamento improprio di oggetti pesanti cattive condizioni di riposo cuscini inadatti zaini pesanti movimenti improvvisi e stress possono tutti contribuire al mal di schiena.