Creatina e dolori articolari

a creatina è un composto che immagazzina e fornisce energia alle cellule del corpo principalmente quelle dei muscoli scheletrici rendendolo di particolare interesse per atleti e culturisti. La creatina è ottenuta da alimenti come carni magre e pesce di acqua fredda tra cui salmone aringa e tonno ed è prodotta anche da amminoacidi dietetici nei reni e nel fegato. La creatina presumibilmente migliora i livelli di forza resistenza energia e recupero sebbene la sua efficacia e sicurezza siano oggetto di dibattito tra i ricercatori. Consultare un professionista della salute qualificato prima di integrare con creatina.

La sindrome da stress post-traumatico

La creatina ha invertito sia il dolore fibromialgico che la depressione associati al disturbo da stress post-traumatico secondo uno studio pubblicato nell'American Journal of Psychiatry dell'ottobre 2006. " La connessione tra creatina e depressione deriva dal fatto che sia le cellule muscolari che quelle cerebrali usano la creatina per produrre energia secondo i ricercatori e che i livelli inferiori della norma di creatina tendono a manifestarsi nella fibromialgia. Nello studio quattro settimane di supplementazione di creatina hanno ridotto i sintomi di dolori muscolari e articolari e depressione e aumentato la qualità della vita del 30 per cento. La supplementazione di creatina è proseguita oltre il periodo di studio e il miglioramento continuo è stato riportato dopo otto settimane.

L'integrazione a breve termine con creatina ha migliorato alcuni aspetti della forza muscolare negli uomini anziani contribuendo alla conservazione della funzione e prevenire il declino legato all'età in uno studio pubblicato nel marzo 2002 "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". La preservazione della funzione muscolare porta a una riduzione dello stress e dello sforzo sulle articolazioni e ad un minor rischio di malattie degenerative delle articolazioni. Nello studio ai partecipanti è stata somministrata una supplementazione di creatina per sette giorni. Massima forza dinamica in cui una parte del corpo viene mossa attraverso un intervallo di movimento e la massima forza isometrica in cui un muscolo viene contratto senza movimento articolare entrambi aumentati significativamente senza effetti negativi. I ricercatori hanno concluso che la creatina può essere un utile complemento per gli anziani per preservare la capacità di svolgere compiti della vita quotidiana.

L'affaticamento muscolare

L'integrazione di creatina consente agli integratori di fare più lavoro fisico con meno dolori e dolori secondo uno studio statunitense pubblicato nel giugno 2010 "Nutrition". Nello studio i partecipanti hanno ricevuto la creatina per sei settimane. Dopo il periodo di studio i test della forza muscolare e della composizione del grasso corporeo non hanno mostrato cambiamenti significativi tuttavia la resistenza alla fatica muscolare è aumentata significativamente nel gruppo della creatina rispetto al gruppo di controllo che non ha ricevuto la creatina.

Fibromialgia

I pazienti con fibromialgia con integrazione di creatina hanno avuto miglioramenti dei sintomi secondo uno studio israeliano pubblicato negli "Annals of the New York Academy of Sciences" del settembre 2009. Nello studio 30 pazienti con fibromialgia sono stati integrati con creatina per otto settimane. Sono stati osservati miglioramenti significativi nella gravità del dolore nella qualità della vita e nel sonno e nei minori livelli di disabilità. I ricercatori hanno anche riferito che i miglioramenti sono stati persi entro quattro settimane dalla sospensione della creatina.

Caffeina e Creatina

La caffeina e gli aminoacidi consumati insieme alla creatina possono aumentare le proprietà anti-fatica della creatina sui muscoli riducendo l'usura e lacrima sulle articolazioni secondo uno studio statunitense pubblicato nel settembre 2010 "Nutrition Research". Lo studio ha esaminato la velocità la distanza e il tempo di esaurimento nei corridori e ha rilevato che mentre la velocità massima non è stata influenzata il tempo di esaurimento è aumentato indicando una maggiore capacità di lavorare più a lungo con meno sforzo muscolare e articolare.