Kre-Alkalyn Creatine Safe?

re-alkalyn è una forma tamponata di creatina un integratore sportivo comune. È commercializzato come più efficace con minori effetti collaterali rispetto alla normale creatina. I dati clinici non supportano l'affermazione che il kre-alkalyn sia più sicuro tuttavia - probabilmente ha lo stesso profilo di sicurezza della creatina normale. In generale la creatina è considerata relativamente sicura ai dosaggi tipici secondo MedlinePlus ma ci sono potenziali effetti collaterali e non è sicuro per tutti. Evitare l'assunzione di kre-alkalyn senza consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria.

Non è più sicuro della creatina regolare

La creatina è una sostanza normalmente presente in quantità elevate nei muscoli. Si trova anche nella dieta in particolare nella carne e nel pesce. Le persone prendono la creatina per migliorare le prestazioni atletiche. Gli scienziati che hanno studiato il composto tuttavia non hanno trovato alcuna prova che il kre-alcalino causa meno effetti collaterali o sia più sicuro della creatina tradizionale secondo uno studio pubblicato nel numero di settembre 2012 del Journal of the International Society of Sports Nutrition. Inoltre secondo i risultati dello studio kre-alkalyn non ha comportato maggiori benefici in termini di prestazioni rispetto alla normale creatina.

Causa ritenzione idrica

Uno dei più comuni effetti indesiderati dell'assunzione di creatina è la ritenzione idrica. Questo effetto collaterale è in genere evidente entro la prima settimana di assunzione. Puoi aspettarti di guadagnare da 1 a 3 libbre di acqua. Questo effetto collaterale è dose-dipendente il che significa che dosi più elevate causano più ritenzione idrica. La ragione per cui la creatina aumenta la ritenzione idrica è perché attrae l'acqua dal corpo e la trasporta nei muscoli in modo che diventino idratati. Questo può far sentire gonfiati alcuni utenti.

Aumenta il rischio di disidratazione

Perché assumere la creatina aumenta la richiesta di acqua da parte del corpo aumenta il rischio di disidratazione. Ciò è particolarmente vero se ti impegni in attività fisica rigorosa durante la stagione calda che già aumenta il fabbisogno idrico. Ciò può causare squilibri elettrolitici o problemi legati al calore come il colpo di calore. Poiché la creatina assorbe una grande quantità di acqua nel muscolo devi mantenerti ben idratato bevendo molta acqua per tutto il giorno e completando la creatina. Il rischio di questo effetto collaterale è più pronunciato con dosi più elevate di creatina.

Altre potenziali considerazioni sulla sicurezza

Sono state segnalate complicanze renali in relazione all'uso di creatina. Per questo motivo evita la creatina se hai problemi ai reni. Prendendo creatina provoca comunemente effetti collaterali gastrointestinali come nausea e diarrea in particolare a dosi più elevate. Questo effetto collaterale può andare via con l'uso continuato. La creatina può aumentare la pressione sanguigna quindi evita di prenderla in caso di ipertensione. Esistono rari casi di disfunzione epatica legata alla creatina. Per questo motivo le persone con malattie del fegato devono evitare la creatina. Può anche interagire con determinati farmaci.