La Creatina è buona per gli atleti?

a creatina è una sostanza chimica presente in natura all'interno del corpo che è responsabile di rendere l'energia necessaria per i muscoli a lavorare. Alimenti come carne e pesce contengono creatina; è anche disponibile come supplemento. La creatina è ampiamente utilizzata dagli atleti in molti sport perché credono che aumenterà la massa muscolare e aiuterà le loro prestazioni. Secondo la Mayo Clinic il consenso delle evidenze suggerisce che la creatina aiuti nello sviluppo della massa e della forza muscolare. Tuttavia i risultati della ricerca sono stati contrastanti sull'efficacia della creatina nell'incrementare le prestazioni atletiche. È importante consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi tipo di integratore.

Creatina Supplementi

La creatina è disponibile in forma liquida o granulare da molti produttori. Può anche essere somministrato per via endovenosa; tuttavia le iniezioni devono essere somministrate sotto stretto controllo medico. Le soluzioni di carboidrati aumentano l'assorbimento di creatina nei muscoli quindi dovrebbero essere inclusi in ogni dose. Molte bevande di creatina contengono carboidrati e la forma granulare può essere mescolata con succo di frutta. La creatina fa in modo che i muscoli conservino acqua quindi è importante rimanere adeguatamente idratati mentre assumono la creatina.

Dosaggio

La creatina viene somministrata in due fasi: una fase di caricamento e una fase di mantenimento. Secondo la Mayo Clinic se il tuo obiettivo è aumentare la tua forza e le prestazioni atletiche dovresti assumere 20 grammi di creatina al giorno durante la fase di carico. La fase di caricamento dovrebbe essere da quattro a sette giorni. Dopo la fase di caricamento è necessario consumare da 2 a 5 grammi di creatina al giorno per la manutenzione. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria in merito a quanto la creatina è adatta a voi in base alle esigenze individuali.

Giovani atleti

La creatina non è raccomandata per individui di età inferiore ai 18 anni. Tuttavia secondo una ricerca condotta al Cornell Medical College di New York l'uso di creatina esiste a tutti i livelli a partire dalla scuola media. È ampiamente utilizzato dagli atleti in sport come wrestling football hockey e lacrosse. La National Collegiate Athletic Association (NCAA) ha vietato alle scuole superiori e ai college di distribuire la creatina agli atleti nel 2000.

Efficacia

Diversi fattori influenzano l'efficacia della creatina. La creatina è più efficace per i più giovani di quanto non lo sia per le persone con più di 60 anni. È anche più efficace per migliorare le tue prestazioni se pratichi esercizi di alta intensità e di breve durata come gli sprint in esecuzione. La creatina non è efficace nel migliorare le prestazioni durante l'esercizio aerobico.

Avvertenze

Gli integratori non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA). Di conseguenza non vi sono garanzie sull'autenticità degli integratori di creatina al dettaglio. Il tuo fornitore di assistenza sanitaria potrebbe essere in grado di consigliare un produttore stimabile di integratori di creatina. Possibili effetti collaterali dell'assunzione di integratori di creatina sono nausea crampi e diarrea