Segni e sintomi di sovrallenamento

Il sovrallenamento è difficile da diagnosticare. Potresti allenarti troppo o potresti avere un problema di salute che sta causando sintomi simili al sovrallenamento. Solo un medico può diagnosticare il sovrallenamento ma conoscere i sintomi può aiutarti a determinare l'efficacia dell'allenamento e se stai riposando abbastanza.

Sintomi generali

La stanchezza è il sintomo più comune di sovrallenamento secondo Università di Princeton che sottolinea che anche gli atleti sovrallenati potrebbero sentirsi lunatici irritati depressi o inattesi dal loro sport o soffrire di problemi di sonno. Altri sintomi includono diminuzione dell'appetito perdita di peso indolenzimento muscolare e aumento dell'incidenza di infortuni secondo l'università.

Sintomi cardiovascolari

Sovrallenamento delle tasse sul sistema cardiovascolare. Potresti scoprire di avere una frequenza cardiaca elevata durante gli esercizi di routine che normalmente potresti gestire o anche mentre ti trovi in ​​uno stato di riposo. È difficile analizzare da solo le prestazioni del tuo cuore quindi consulta il tuo medico che può eseguire un test per rilevare le irregolarità nel tuo sistema cardiovascolare. Ad esempio un test di stress tipico ti farà eseguire un esercizio vigoroso come correre su un tapis roulant mentre il personale medico registra i tuoi segni vitali.

Riduzione dell'immunità

Il sovrallenamento può portare ad un aumento dei raffreddori della testa reazioni allergiche e altre infezioni secondo un articolo del 1992 nel "Journal of Athletic Training". Se trovi che ti ammali spesso o incontri nuove allergie visita un dottore. Anche se le cause potrebbero non essere correlate al tuo allenamento vale la pena verificare se il tuo vigoroso regime fisico ti espone a rischi per la salute.

Riduzione delle prestazioni

In genere l'esercizio di routine migliora le prestazioni. Ad esempio i corridori che praticano regolarmente e aumentano costantemente l'intensità o la distanza dei loro allenamenti diventano più veloci e guadagnano la resistenza. Ma a volte i tuoi risultati di fitness si stabilizzano o addirittura diminuiscono. Questo potrebbe essere un segno di sovrallenamento ma potrebbe anche essere dovuto a una struttura di allenamento inefficace. Se si verificano risultati ridotti consultare un medico per vedere se il sovrallenamento è il problema. In caso contrario prendere in considerazione la revisione del regime di allenamento per favorire una crescita stabile e sostenibile.