Esercizi di tosse durante la corsa

li attacchi di tosse possono ridurre un allenamento di corsa rigoroso ma se scopri la causa della tosse potresti essere in grado di stroncarlo sul nascere prima della tua prossima corsa. Ci sono diversi fattori coinvolti nella spiacevolezza della tosse durante - o dopo - l'esercizio. Restringi i colpevoli e sarai in grado di armarti contro il problema.

La risposta facile

La corsa accelera la respirazione spingendo il tuo corpo oltre la sua zona di comfort. Normalmente i passaggi d'aria hanno tutto il tempo per inumidire e riscaldare l'aria che si prende prima che raggiunga i polmoni. Quando corri la velocità alla quale respiri rende questo difficile e porta all'aria più secca e più fredda che raggiunge i tuoi polmoni. L'aria secca e secca può irritare i polmoni e causare tosse. L'aria condizionata può liberare l'umidità dall'aria quindi prova a spostare l'allenamento fuori se la tosse è un problema.

Quelle dannate allergie

Se la tua tosse solleva solo la sua brutta testa stagionalmente allora potresti avere allergie indotte "È possibile evitare l'esercizio all'aperto durante le stagioni di innesco spostare la routine di allenamento in una palestra coperta anziché all'esterno o prendere un farmaco allergico prima di correre per ridurre la reazione. Ci sono molti farmaci da banco che neutralizzano fastidiose allergie. Se la tua condizione è grave dovresti portare con te un inalatore di emergenza quando corri. Vedi un medico per un consiglio professionale su quale farmaco scegliere.

Asma indotta da esercizio

Se sei uno dei fortunati che non hanno allergie all'aria aperta anche i colpi di tosse possono essere il risultato di asma indotta dall'esercizio fisico. Questo è anche noto come broncocostrizione indotta da esercizio fisico. Il respiro sibilante il senso di oppressione al petto e la tosse durante l'esercizio fisico sembrano essere asma ma possono verificarsi a chi altrimenti non è un malato di asma. L'aria fredda l'elevato numero di pollini e la respirazione pesante della bocca possono scatenare questi sintomi. Fortunatamente ci sono modi per difendersi da questo fastidio. Evitare di correre all'aperto quando l'inquinamento atmosferico o il conteggio dei pollini sono alti e discutere le opzioni per inalatori o integratori alimentari con il proprio medico.

Attacco all'asma

L'asma non è la fine del mondo che scorre. Evita i trigger e consulta un medico per determinare se dovresti avere un inalatore con te quando corri. Recenti studi hanno dimostrato che l'aggiunta di supplementi di omega 3 nella dieta può migliorare la funzionalità polmonare e ridurre il rischio di asma indotto dall'esercizio. Uno studio condotto presso l'Indiana University nel 2013 ha rilevato che assumere un integratore di omega 3 ricco di mitili verdi riduce l'infiammazione delle vie aeree e migliora la funzionalità polmonare fino al 59%.