Come pulire i polmoni prima di correre

Se hai una condizione medica cronica come l'asma o stai superando la congestione polmonare da un raffreddore o dall'influenza schiarirti i polmoni prima di correre può migliorare le tue prestazioni e il tuo comfort. In genere muco e polline possono accumularsi nelle vie aeree che portano ai polmoni ai bronchioli e irritare le vie respiratorie sensibili. Se sta assumendo antibiotici o si sta riprendendo da un'infezione polmonare parli con il medico prima di allacciare le scarpe da corsa.

Fai una doccia calda o usa un umidificatore a nebbia fredda per allentare le secrezioni bronchiali e polmonari . Durante i mesi più freddi dell'autunno e dell'inverno i sistemi di riscaldamento forzato e l'aria secca possono asciugare le vie respiratorie.

Stare comodamente e posizionare i palmi sull'addome. Disegna un respiro profondo attraverso il naso fino a sentire lo stomaco in espansione. Trattenete il respiro per uno o due secondi come tollerato.

Espirate lentamente attraverso la bocca. Ripeti due volte e poi forza una tosse profonda. Tirare la tosse dal profondo del petto e ripetere la respirazione profonda se non si riesce a espettorare il muco.

Aumentare i liquidi prima di una corsa. Mantenere il corpo idratato aiuterà a diradare il muco nelle vie respiratorie permettendoti di tossire le secrezioni in eccesso.

Prendere farmaci come indicato per l'asma o le allergie prima di correre. L'uso di un inalatore prescritto può aiutare ad aprire le grandi vie aeree e rendere più comodo l'esercizio.

Suggerimento

Se sei un fumatore iscriviti a una lezione per smettere di fumare. Gli espettorati da banco possono aiutare il muco sottile a facilitare l'espettorazione dopo un raffreddore.