Supplementi naturali per ansia e depressione

Secondo la Mayo Clinic sebbene l'ansia e la depressione siano due disordini distinti spesso compaiono allo stesso tempo. I sintomi di ansia possono includere attacchi di panico fobie ansia generalizzata o disturbi ossessivo-compulsivi. I sintomi della depressione possono includere tristezza a lungo termine affaticamento sonno irregolare e abitudini alimentari irritabilità perdita di interesse nelle attività famiglia e amici o pensieri suicidi. Il trattamento per questi disturbi è solitamente necessario e può includere farmaci o consulenza professionale. Tuttavia ci sono integratori naturali che si sono dimostrati utili per l'ansia e la depressione.

Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland l'erba di San Giovanni si crede sia utile per lieve o depressione moderata. Prendendo l'erba di San Giovanni per la depressione /ansia dovrebbe essere fatto con cura in quanto tende a interagire con diversi farmaci da prescrizione in particolare i farmaci antidepressivi secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. I dosaggi per l'erba di San Giovanni usati per la depressione e l'ansia dovrebbero essere di 300 mg tre volte al giorno.

Acidi grassi Omega-3

Secondo il Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa (NCCAM) tenendo gli omega-3 possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Gli acidi grassi omega-3 si trovano nei pesci grassi come lo sgombro il salmone e il tonno. Il corpo non può creare i suoi omega-3 quindi ha bisogno di essere integrato nella dieta. Le noci e semi di lino sono altre fonti di omega-3. Gli Omega-3 sono altamente concentrati nel cervello e svolgono un ruolo importante nella funzione cognitiva. Prendi da 2 a 3 grammi al giorno in due dosi separate insieme al cibo.

Valeriana

Secondo la NCCAM la valeriana alle erbe è stata a lungo utilizzata per disturbi del sonno ansia e persino depressione. Sebbene non ci siano sufficienti prove scientifiche che la valeriana funzioni bene per l'ansia e la depressione gli studi hanno dimostrato che è sicuro per periodi da quattro a sei settimane. La valeriana è relativamente sicura dice la Mayo Clinic ma ha anche il potenziale per effetti collaterali come mal di testa vertigini e problemi gastrointestinali. La valeriana può aumentare l'efficacia di altri aiuti al sonno quindi dovrebbe essere usata con cautela. Il centro medico dell'Università del Maryland dice che i ricercatori non sono chiari su come la valeriana lenisca il sistema nervoso ma l'assunzione di dosi da 200 mg tre o quattro volte al giorno può essere utile per i disturbi del sonno associati all'ansia /depressione.