Tè che ti rilassano e ti aiutano a dormire

La passiflora la radice di valeriana la camomilla e la corteccia di magnolia possono essere utilizzate nel tè - separatamente o in combinazione con altri ingredienti - per favorire un senso di calma e rilassamento. Dal momento che alcune ricerche suggeriscono che ognuno di questi ingredienti può essere sicuro ed efficace per le persone con ansia o insonnia è ovvio che promuoveranno anche il sonno e il relax per gli altri senza queste condizioni.

La passiflora è un'erba usata sia per l'ansia che per l'insonnia. Una teoria che potrebbe spiegare questi effetti è che la passiflora stimola la produzione dell'amminoacido gamma aminobutirrico o GABA nel cervello che può ridurre l'azione di alcune cellule cerebrali e promuovere un senso di calma. Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che il passiflora è in genere combinato con altre erbe calmanti il che rende più difficile quantificarne gli effetti sul sonno e sul rilassamento. Tuttavia uno studio del 2001 pubblicato sul "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" ha concluso che la passiflora è efficace nella gestione dei sintomi del disturbo d'ansia generalizzato.

Valerian Root

La radice di valeriana è usata per produrre diversi tipi di medicina compresi i sussidi per il sonno. Come molti rimedi di sonno a base di erbe è spesso usato in combinazione con altre erbe e ingredienti che hanno effetti simili. MedlinePlus valuta la valeriana come "possibilmente efficace" per il trattamento dell'insonnia ma la valuta anche come "insufficiente evidenza" per il trattamento del disturbo d'ansia. Una meta-analisi del 2006 pubblicata su "The American Journal of Medicine" che ha esaminato 16 studi ha concluso che la valeriana può aiutare a favorire un sonno migliore senza causare effetti collaterali.

Camomilla

Il Centro nazionale per le medicine alternative e complementari quella camomilla è usata come terapia per una varietà di condizioni di salute tra cui ansia e insonnia. Il primo studio clinico controllato di estratto di camomilla per disturbo d'ansia generalizzato è stato pubblicato in un numero del 2009 del "Journal of Clinical Psychopharmacology." Lo studio condotto su 61 partecipanti per un periodo di otto settimane ha concluso che la camomilla può produrre un lieve effetto ansiolitico sui pazienti con disturbo d'ansia generalizzato da lieve a moderato.

Magnolia Bark

La corteccia di magnolia è stata utilizzata in Asia per trattare disturbi d'ansia e nervosismo. La corteccia di magnolia può anche possedere proprietà di promozione del sonno come dimostrato in uno studio del 2012 pubblicato su "Neuropharmacology". Lo studio ha scoperto che il magnololo - il principale componente bioattivo della corteccia di magnolia - era efficace nell'aumentare il sonno nei topi.