Gestire lOCD con unalimentazione sana ed esercizio

l disturbo ossessivo-compulsivo o disturbo ossessivo compulsivo è una malattia mentale caratterizzata da ricorrenti pensieri ossessivi e comportamenti ripetitivi volti a placare l'ansia causata da quei pensieri. Mentre il National Institute of Mental Health elenca i farmaci psichiatrici e la terapia comportamentale come trattamenti di prima linea per il DOC gli esperti nutrizionisti ritengono che il disturbo possa essere parzialmente alleviato attraverso la dieta e l'esercizio. Caratteristiche dell'OCD

OCD è un disturbo d'ansia in cui comportamenti come il conteggio la pulizia e il lavaggio a mano servono come difesa contro pensieri ossessivi e preoccupanti. Una persona con disturbo ossessivo compulsivo può avere problemi a vivere una vita normale forse addirittura non riesce a uscire di casa senza controllare centinaia di volte per assicurarsi che la porta sia bloccata o che gli apparecchi siano spenti. Il DOC può coesistere con altre malattie mentali come depressione o disturbi alimentari. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland circa il 2% della popolazione vive l'OCD in una certa misura.

Trattamenti convenzionali

Terapia cognitivo-comportamentale in cui una persona affetta da OCD sfida sistematicamente le convinzioni sbagliate che guidare il disturbo si è dimostrato particolarmente efficace nel trattamento del disturbo. Una forma di terapia cognitivo-comportamentale su misura per il DOC è la terapia di esposizione in cui il paziente affronta la fonte della sua paura con il terapeuta presente. Ad esempio qualcuno che ha paura dei germi potrebbe entrare in un bagno pubblico e toccare il lavandino o il bagno quindi resistere all'impulso di lavarsi immediatamente le mani. Il National Institute of Mental Health riferisce che una classe di farmaci chiamati inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina può anche essere utile nel trattamento dell'OCD.

Gestire l'OCD con la dieta

Secondo l'esperto di nutrizione Dr. Ray Sahelian autore di " MindBoosters "gli alimenti che possono essere utili per chi soffre di DOC includono quelli ricchi di acido folico e vitamina B12. Esempi di alimenti ad alto contenuto di acido folico includono broccoli banane patate e prodotti a base di soia mentre quelli ricchi di vitamina B12 includono fegato e latticini. Stretti vegetariani e vegani affetti da DOC possono beneficiare degli integratori B12 come il lievito alimentare. Dr. Sahelian suggerisce che integratori come 5HTP e passiflora possono anche essere utili per i disturbi d'ansia.

Gestire l'OCD con l'esercizio fisico

L'esercizio che ha potenti effetti antidepressivi può anche essere utile nel trattamento dell'ansia che affligge chi soffre di DOC. Secondo la Mayo Clinic i modi in cui l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo comprendono il rilascio di neurotrasmettitori "di benessere" e endorfine nel cervello e un aumento della temperatura corporea che può aiutare a promuovere una sensazione di calma. L'esercizio fisico aiuta anche a interagire socialmente con gli altri crea autostima e ti distrae da pensieri preoccupanti.

Considerazioni

Per alcune persone i sintomi del DOC possono essere paralizzanti nonostante la dieta e il regime di esercizio migliori. Se si soffre di sintomi di un disturbo d'ansia contattare il proprio medico per un rinvio ad uno psichiatra o psicologo qualificato in grado di fornire una diagnosi accurata. La dieta e l'esercizio fisico non sono sostituti del trattamento da parte di un medico. Se vuoi rendere la nutrizione e l'attività fisica un componente primario del trattamento del DOC il tuo psichiatra può consigliare un dietologo che può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento. Potresti voler cercare un gruppo di trattamento in un ospedale con un reparto sia psichiatrico che nutrizionale.