I migliori integratori per lansia

Gli individui che sono predisposti verso un'eccessiva preoccupazione e ansia hanno la possibilità di assumere integratori per rilassare il sistema nervoso centrale e creare un senso di calma. I supplementi per il trattamento dell'ansia sono usati in combinazione con la terapia e possibilmente farmaci anti-ansia prescritti da un medico o uno psichiatra. Prima di assumere qualsiasi integratore o farmaco consultare un medico.

GABA (acido butirrico gamma-ammino)

GABA (acido gamma-ammino butirrico) è un aminoacido che regola l'eccitabilità del cervello. Gli studi clinici sono limitati ai farmaci che potenziano il GABA ma secondo un rapporto pubblicato nel 19 dicembre 2008 sul numero di "BioFactors" è stato dimostrato che la supplementazione orale di GABA aumenta l'attività delle onde alfa che si verifica quando sei rilassato stato. Il rapporto afferma inoltre che il GABA aiuta a rilassarsi ridurre lo stress ridurre la pressione sanguigna e migliorare la concentrazione. Il supplemento naturale di GABA non ha dimostrato di avere effetti collaterali.

Valeriana

La valeriana prelevata dalla radice della pianta viene utilizzata in medicina e risale alla popolarità in Europa nel 17 ° secolo. Scientificamente non è noto come valeriana funzioni ma aumenta la quantità di acido gamma-ammino butirrico (GABA) nel cervello che ha pretese di promuovere un effetto calmante sull'ansia. Il Centro medico dell'Università del Maryland spiega che a differenza di molti farmaci per il sonno e riduttori ansiosi la valeriana ha meno effetti collaterali.

Lo stress o l'ansia causati dallo stress possono produrre cortisolo che può esaurire il magnesio nel corpo.

L'autore Adelle Davis ha scritto in "Let's Have Healthy Children" che anche una lieve carenza provoca sensibilità al rumore nervosismo irritabilità depressione mentale confusione spasmi tremori apprensione insonnia debolezza muscolare e crampi nelle dita dei piedi piedi gambe o dita. Gli integratori di magnesio sono prescritti in base alla carenza di un individuo. Consultare un medico soprattutto se si soffre di problemi renali per stabilire una dose sicura ed efficace. Le alte dosi possono causare diarrea e dosi molto elevate possono essere tossiche. Alimenti ricchi di magnesio includono verdure verdi come spinaci fagioli piselli noci semi e cereali interi non raffinati.

Calcio

Anche assumere calcio in combinazione con il magnesio può essere utile. Quando il calcio è esaurito le cellule nervose possono diventare iperattive il che può causare ansia. I supplementi sono disponibili in una varietà di dosi ed è meglio stabilire la giusta dose soprattutto se non si consuma abbastanza Calcio nella propria dieta. Le fonti naturali di calcio comprendono latticini uova e verdure a foglia verde.

Esercizio fisico

Uno studio alla Marmara University di Istanbul in Turchia ha scoperto che fare esercizio fisico può eliminare ansia tensione e stress in condizioni di pressione secondo a un rapporto sul sito web The Sport Journal. Durante l'esercizio fisico il corpo rilascia sostanze chimiche cerebrali positive come neurotrasmettitori e endorfine. Inoltre un programma di esercizi di intensità moderata è benefico per il sistema immunitario riducendo al contempo i livelli di cortisolo un ormone dello stress. L'esercizio aumenta anche la temperatura corporea che ha un effetto calmante complessivo