L-Theanine for Anxiety

'amminoacido L-teanina potrebbe avere un effetto positivo sull'ansia e sull'umore. Alcune ricerche suggeriscono che la L-teanina diminuisce l'ansia e migliora la cognizione ma il suo effetto sull'ansia non è ancora del tutto chiaro. Secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center la L-teanina sembra influenzare la dopamina la serotonina e altri neurotrasmettitori nei ratti ma non sono stati condotti studi clinici per determinare in modo definitivo il suo effetto sull'uomo.

Fonti

Verde il tè contiene L-teanina e i bevitori di tè spesso attribuiscono il contenuto di L-theanine della bevanda per indurre sentimenti rilassati e tranquillità. La L-teanina viene anche venduta come integratore alimentare. Alcuni produttori di bevande energetiche aggiungono l'aminoacido ai loro prodotti.

Uno studio pubblicato sulla ricerca neurochimica ha rilevato che la L-teanina ha attraversato la barriera emato-encefalica nei ratti. I loro livelli di norefinefrina un neurotrasmettitore stimolante non aumentavano ma i loro livelli di serotonina un neurotrasmettitore che regola l'ansia e la depressione aumentavano. Un altro studio pubblicato lo stesso anno tuttavia ha trovato che la L-teanina diminuiva i livelli di serotonina quando somministrata ai roditori.

Uno studio del 2004 pubblicato su Human Psychopharmacology ha rilevato che somministrare 200 mg di L-teanina a soggetti umani li ha fatti sentire più rilassati in "condizioni di riposo". Lo studio ha incluso solo 16 volontari molto meno di molti studi clinici affidabili e su larga scala. In un altro studio i ricercatori britannici hanno determinato che i soggetti erano maggiormente in grado di eseguire problemi mentalmente stimolanti quando davano una combinazione di L-teanina e caffeina piuttosto che di sola caffeina.

Alcune prove mostrano che la L-teanina può diminuire ansia aumentando le onde alfa nel cervello. Alcuni ricercatori teorizzano che queste onde elettromagnetiche rallentano la mente. In uno studio olandese i partecipanti hanno somministrato 50 mg di L-teanina e hanno mostrato un aumento delle onde alfa misurato da un elettroencefalografo (EEG). Uno studio giapponese molto piccolo ha prodotto risultati simili.

Warnings

La Food and Drug Administration classifica gli integratori di L-teanina come "Generalmente riconosciuti come sicuri" in dosaggi fino a 250 mg. Tuttavia Sloan-Kettering suggerisce che la L-teanina potrebbe interagire con sedativi chemioterapia e farmaci che abbassano il colesterolo. Se assumi uno di questi farmaci consulta il tuo medico prima di consumare qualsiasi integratore di L-teanina.