Come alleviare lansia senza farmaci

Quando l'ansia diventa qualcosa che sconvolge in modo significativo la tua vita agisci prima che si manifesti come un disturbo d'ansia. Secondo l'Associazione per i Disturbi d'Ansia in America negli Stati Uniti il problema più comune di salute mentale è il disturbo d'ansia che è altamente curabile. Ma molte persone non ricevono cure e la loro ansia diventa più debilitante. Prendi provvedimenti per mantenere l'ansia a livelli che puoi gestire.

Scopri i tuoi trigger. Le cause dell'ansia sono diverse per persone diverse. Ciò che causa l'ansia in te può dipendere dalla tua personalità da ciò che hai vissuto nella tua vita e da come ti occupi di circostanze diverse. Pertanto per ridurre la tua ansia individuale senza farmaci diventa importante identificare ciò che induce la tua ansia. Presta attenzione a quello che stavi facendo o che cosa è successo quando sei diventato ansioso. Nota se la tua ansia si verifica più spesso o meno in determinati ambienti o con determinate persone.

Sviluppa i modi per gestire i trigger. Quando puoi identificare ciò che causa la tua ansia diventa importante per te determinare come affrontare le cause. Pensa a quali fattori scatenanti puoi evitare o rimuovere dalla tua vita come ad esempio un amico che ti fa stare male con te stesso. Per i trigger che non possono essere evitati è necessario determinare come affrontarli al meglio. Determina le tecniche di coping che puoi utilizzare per alleviare l'ansia correlata a ciascuna situazione.

Agire. Fermare l'ansia nelle sue tracce. Quando senti i sintomi di ansia come aumento della frequenza cardiaca tensione muscolare mal di testa sudorazione e respiro rapido fermali prima che peggiorino. Contare lentamente fino a 10 e ripeterlo finché non si avverte un senso di calma. Prenditi un momento per chiudere gli occhi e prova a respirare profondamente. Fatti ridere. Secondo HelpGuide.org ridere è un modo naturale per alleviare la tensione e mettersi di buon umore. Inoltre gli effetti della risata durano molto tempo dopo che l'atto di ridere è cessato.

Impegnati in attività che ti aiutano a prevenire l'ansia. Ricevi massaggi regolari. Incorporare l'esercizio nella routine quotidiana. Fai qualcosa di rilassante ogni giorno. Unisciti a un corso di yoga o meditazione. Prendere provvedimenti per prevenire l'ansia ti aiuterà a ridurre naturalmente i tuoi livelli di ansia in generale e ti impedirà di assumere farmaci.

Stabilisci aspettative realistiche per te stesso. La tua esperienza di ansia non cambierà da un giorno all'altro. Ci vorrà tempo e sforzi per ridurre i livelli di ansia ma i cambiamenti che farai avranno effetti duraturi su come affrontare l'ansia. Se usi farmaci i sintomi torneranno quando smetterai di prenderli. Incorporare lentamente i cambiamenti nella tua vita. Lasciare che queste modifiche diventino parte della tua routine. "Avoid becoming frustrated." 3 [[Premiati quando accadono cose buone.