9 Trattamenti naturali per la depressione

bbiamo tutti quei giorni. Le mattine non vuoi alzarti dal letto. Non hai motivazione e niente sembra divertente. Ma quando quel giorno si trasforma in più giorni e poi in settimane potresti avere la depressione. Se questo è il caso non sei certamente solo. La depressione colpisce l'8% delle donne e il 4% degli uomini negli Stati Uniti

Una soluzione è assumere un farmaco prescritto da un medico tuttavia molti di questi sono causa di dipendenza e hanno effetti collaterali come insonnia nausea o intorpidimento emotivo. Quindi potresti provare prima un trattamento naturale per vedere se i sintomi scompaiono.

Dai un'occhiata a questi nove trattamenti naturali per allontanare il blues. Forse uno o una combinazione di questi trattamenti può aiutarti a sentirti di nuovo te stesso.

1. Cannabidiol (CBD)

Vuoi i benefici per la salute della marijuana medica ma senza la tua mente prendere un senso biglietto per Pluto? La CBD potrebbe essere la tua risposta. La marijuana è composta principalmente da due composti: il THC che fornisce lo stato euforico "alto" e il CBD che offre la maggior parte dei benefici per la salute come la riduzione dell'ansia e della depressione. Una revisione del 2013 nel British Journal of Clinical Pharmacology ha rilevato che il CBD possiede anche proprietà mediche per ridurre il dolore e l'infiammazione articolari sopprimere le convulsioni e rallentare il tasso di invecchiamento del cervello. Il CBD è legale negli Stati Uniti e viene somministrato quotidianamente sotto forma di tintura. Ulteriori informazioni su CBD e sui suoi benefici per la salute qui.

2. Erba di San Giovanni

La medicina di erbe è stata usata per centinaia di anni per curare la depressione e recenti ricerche stanno dimostrando che è clinicamente efficace. L'erba di San Giovanni ad esempio ha dimostrato di essere migliore di un placebo ed è ampiamente prescritta in Europa per la depressione. Nel 2009 una revisione basata su 29 studi internazionali ha dimostrato che l'erba di San Giovanni ha meno effetti collaterali rispetto ai farmaci antidepressivi prescritti da quelli con depressione moderata.

Si consiglia cautela con l'erba di San Giovanni tuttavia come può avere interazioni negative con farmaci antidepressivi e antiansia. Quindi se stai già assumendo medicinali con prescrizione medica consulta il tuo medico prima di prendere l'erba di San Giovanni.

3. SAMe

Il corpo produce naturalmente una sostanza chimica chiamata SAMe (S-Adenosil-L-Metionina) che ha dimostrato di essere efficace nel trattamento della depressione. È prodotto dalla metionina un aminoacido che si trova in ogni cellula del corpo.

In Europa SAM-e è un farmaco da prescrizione per combattere la depressione l'artrosi e le malattie del fegato. Negli Stati Uniti puoi trovarlo con altri integratori a base di erbe da banco. Nei casi di disturbo bipolare (depressione maniacale) SAMe non dovrebbe essere assunto perché potrebbe aumentare gli episodi di mania.

4. Ashwagandha

Conosciuto anche come Ciliegia indiana Ashwagandha è un'erba che è stata usata per secoli da praticanti ayurvedici in India per affrontare una varietà di condizioni. I benefici chiave di Ashwagandha sono di supportare la tiroide e le ghiandole surrenali che possono aiutarti ad adattarti allo stress. Quando usato per migliorare i sintomi della depressione questa antica erba aiuta a calmare il sistema nervoso centrale e ridurre l'ansia. Dal momento che è un sedativo leggero molti assumono questo integratore prima di andare a dormire per aiutare con l'insonnia correlata alla depressione.

Yoga

Se la tua depressione è radicata nell'ansia lo yoga può aiutarti. Lo yoga ha dimostrato di ridurre l'ormone dello stress cortisolo e aumentare i sentimenti di pace e benessere. Attraverso le posture yoga e le tecniche di respirazione la consapevolezza aumenta e la mente viene portata nel momento presente. Questo aiuta a calmare la mente preoccupante e creare una sensazione di facilità con qualunque situazione stia causando l'ansia. Lo yoga aumenta anche la connessione tra mente e corpo lasciandoti più in controllo dei tuoi pensieri attraverso il controllo del respiro.

6. Esercizio

L'esercizio non solo aiuta il corpo ma mantiene anche la tua mente positiva. La ricerca mostra che l'attività fisica moderata riduce i sintomi della depressione. Questo può essere semplice come fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. È stato anche scoperto che l'esercizio fisico aiuta a prevenire la depressione. In uno studio comparativo tra persone attive e persone inattive coloro che hanno esercitato la professione erano migliori del 30% per evitare la depressione. In uno studio dell'Università di Toronto ci sono prove che anche un esercizio moderato è efficace nell'incrementare l'umore e prevenire l'insorgere della depressione.

7. Musicoterapia

C'è un motivo per cui tutti amano la musica - ti fa sentire sentirsi bene! E c'è una ricerca per dimostrarlo. Una revisione Cochrane del 2008 ha dimostrato che suonare musica allegra o rilassante ha stimolato gli umori delle persone depresse. Un altro tipo di musicoterapia include bagni sonori che sono concerti improvvisati usando gong metallici e ciotole di cristallo come strumenti. Il pubblico di solito giace a terra permettendo ai suoni di "bagnarli". 8. La psicoterapia

Un modo per rimanere positivi rimanendo completamente senza farmaci è vedere uno psicoterapeuta. Dal momento che i tuoi pensieri dettano il tuo stato d'animo uno psicoterapeuta può aiutarti ad avere più pensieri positivi su base regolare.

La terapia cognitiva in particolare è un tipo di psicoterapia in cui il terapeuta identifica schemi di pensiero negativi quindi domande e sfida questi pensieri in modo che i clienti possano indovinare il loro modo di pensare per prendere una strada diversa. Nel corso del tempo questo interrogatorio coerente e impegnativo può alterare schemi di pensiero negativi e persino alterare la struttura del cervello per creare un'esperienza più positiva nella mente.

9. Meditazione e consapevolezza

Consapevolezza che è coltivato attraverso la meditazione è consapevole dei nostri pensieri ed emozioni senza giudicarli. La meditazione zen-buddista in particolare ha dimostrato di aiutare i pazienti che soffrono di ansia e DOC (disturbo ossessivo-compulsivo) a mantenere i loro pensieri a spirale. Secondo uno studio della Emory University di Atlanta la consapevolezza può anche aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.

Come funziona? La meditazione si concentra sulla consapevolezza del momento presente e può aiutarvi a osservare le emozioni di ansia o depressione piuttosto che sperimentarle. Questa osservazione crea uno "spazio" tra te e le tue emozioni fornendo quindi una prospettiva.

Una pratica di meditazione quotidiana può aiutare ad allenare il cervello a rendere questa abilità di osservazione un'abitudine. La chiave non è giudicare i pensieri mentre si è in modalità di osservazione piuttosto consentire loro di salire e uscire e alla fine passare. Questa osservazione ti aiuta a capire che i tuoi pensieri depressi e le emozioni sono temporanee e che la mente permette loro di passare senza sforzo