Tecniche auto-calmanti per lansia

Quaranta milioni di adulti americani soffrono di disturbi d'ansia secondo l'Anxiety Disorders Association of America. Mentre molti prendono farmaci anti-ansia prescritti i malati possono anche adottare una routine quotidiana di tecniche auto-calmanti che riducono gli stressanti quotidiani che scatenano attacchi d'ansia. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi trattamento o terapia di ansia da casa; può suggerire tecniche personalizzate per il relax.

Fai un respiro profondo e conta fino a 10. L'ansia può farti desiderare di prendere un'azione immediata e impulsiva per risolvere un problema ma impiegando un tempo di 10 secondi- quando ti senti sopraffatto ti aiuterà a prendere decisioni migliori.

Chiediti se un problema è davvero così grave come sembra. Stai esagerando verso una persona o una situazione che sembra portare i tuoi attacchi di ansia? C'è un modo migliore per gestire il problema? L'ansia può essere causa o reazione ai sentimenti di impotenza e perdita di controllo quindi cerca di mettere le cose in prospettiva e renditi conto che non puoi regolare tutte le forze intorno a te.

Elimina i trigger il più possibile. I trigger sono persone situazioni o pensieri che inviano i malati di ansia in modalità panico. Lavorare attraverso problemi o dilemmi in modo logico e produttivo può ridurre l'effetto dei trigger.

Esercitare regolarmente. La Mayo Clinic suggerisce di esercitare la maggior parte dei giorni della settimana per distogliere la mente dal circuito dell'ansia. Camminare fare jogging sollevare pesi ballare o fare una lezione di fitness faciliteranno la mente e miglioreranno la vostra salute. Anche la meditazione lo yoga o il tai chi focalizzeranno la mente lontano da sentimenti ansiosi.

Mangia una dieta sana ed equilibrata. Una corretta alimentazione è la chiave per allontanare l'ansia e i potenziali problemi correlati come le palpitazioni cardiache l'iperventilazione l'insonnia e altri disturbi mentali. Smetti di fumare ed evita di bere alcolici un depressivo che può contribuire all'ansia.

Ascolta un CD di musica rilassante per rilassarti e rinnovarti quando il gioco si fa duro. Carica il tuo iPod con paesaggi sonori rilassanti o melodie edificanti per accompagnare le tue sessioni di allenamento.

Ottieni un sacco di sonno sonoro. Gli effetti di notti agitate e insonnia possono aggravarsi nel tempo lasciandoti incapace di affrontare l'ansia. Il buon sonno rinfresca le tue facoltà.

Avvertenze

Se la tua ansia peggiora o continua a disturbare la tua vita quotidiana in modo significativo parla con un medico o un terapeuta. Può prescrivere farmaci anti-ansia per integrare le tecniche di rilassamento a casa.

Le cose che servono

CD di musica rilassante o iPod

Passeggiate o croci confortevoli scarpe da ginnastica