Le migliori erbe per lansia e la depressione

I disturbi d'ansia sono comuni negli Stati Uniti. L'Associazione d'Ansia e Depressione d'America riferisce che circa 40 milioni di adulti americani hanno un disturbo d'ansia e circa la metà di quelli con diagnosi di depressione ha anche un disturbo d'ansia. Alcune persone preferiscono non assumere farmaci mentre altri sperimentano effetti collaterali e si rivolgono alle erbe per il sollievo. Non dovresti prendere le erbe per la depressione o l'ansia senza consultare il tuo medico.

"Il migliore" è un concetto scivoloso

Le erbe sono un metodo antico o si occupano di una varietà di problemi medici. La ricerca in questo settore è in ritardo rispetto a quella dei farmaci convenzionali comunque. La maggior parte delle preparazioni a base di erbe sono studiate da sole o in confronto al placebo piuttosto che nelle prove testa a testa il che rende difficile determinare la scelta migliore tra diverse alternative. Inoltre le persone rispondono in modo diverso alle erbe e alle medicine convenzionali quindi la cosa migliore per una persona potrebbe non essere utile per un'altra. Ma due erbe che sembrano avere buone prove scientifiche sono kava per l'ansia e l'iperico per la depressione.

Kava una medicina a base di piante derivata dal methysticum Piper era efficace nel trattamento dell'ansia generalizzata in uno studio riportato nel "Journal of Clinical Psychopharmacology" dell'ottobre 2013. Ai partecipanti è stato somministrato uno studio di sei settimane sull'estratto di kava o sul placebo e la loro ansia è stata misurata con una scala standardizzata. Il 26% del gruppo kava ha avuto una riduzione significativa dell'ansia rispetto a solo il 6% del gruppo placebo. Il gruppo kava ha riportato più mal di testa ma nessun'altra reazione avversa.

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St. L'erba di Giovanni derivata dai fiori del perenne arbusto Hypericum perforatum è efficace per il trattamento della depressione da lieve a moderata secondo un articolo di ottobre 2010 su "Nutrition Journal". Un articolo del dicembre 2011 su "European Neuropsychopharmacology" riportava un alto livello di evidenza per sostenere l'uso di erba di San Giovanni nel trattamento della depressione maggiore.Gli autori dell'articolo hanno esaminato diversi studi di ricerca sull'uso di una varietà di farmaci a base di erbe per la depressione l'ansia e l'insonnia.

Altre strategie

ricerca per aiutare a gestire l'ansia e la depressione non trascurare le basi soprattutto quando si tratta di nutrizione.Ad esempio un articolo del 2010 sul sito PsychCentral riporta che sostanze nutritive come amminoacidi acidi grassi omega-3 vitamine C ed E e il folato potrebbe avere il potenziale per alleviare i sintomi e la gravità della depressione.La Accademia di nutrizione e dietetica nota che la caffeina specialmente in dosi elevate può esacerbare i sintomi di ansia quindi potresti iniziare il tuo programma di gestione dell'ansia riducendo gradualmente la caffeina fino a che non puoi eliminarla senza difficoltà.